James Clear: So entgiften Sie Junk-News, Internet-Hasser und Informationsüberflutung


Wir alle wissen, dass Junk Food schlecht für uns ist, aber was ist damit? Junk-News und sozialen Medien?

Heutzutage wird es dort draußen ziemlich böse. Der nächtliche Nachrichtenzyklus von lokalen Verbrechen, endlosen Streams von Updates und Feeds auf Facebook, Twitter und Instagram, Promi-Klatsch, Reality-TV-Shows und trendigen Clickbait-Artikeln. Die Liste geht weiter und weiter.

In diesem Zeitalter von Informationsüberlastungkann Ihr Leben im Handumdrehen mit irrelevanten oder unnötigen Informationen gefüllt werden. Und das trübt nur Ihren Verstand für den Rest des Tages.

Wir kehren zur Show zurück, um unser Leben zu einem sehr günstigen Zeitpunkt zu vereinfachen, wenn wir das neue Jahr neu beginnen. Wir sind hier mit Mr. James Clear.

James Clear ist ein Autor, der sich auf Gewohnheiten, Entscheidungsfindung und kontinuierliche Verbesserung konzentriert. Seine Arbeiten sind heute Morgen in der New York Times, Entrepreneur, Time und CBS erschienen. Wir haben eine Menge Nachholbedarf, seit er vor vielen Jahren das letzte Mal in der Show war.

In dieser Show mit James lernst du:

  • Wie man aufhören zu überdosieren über Promi – Klatsch, die Nachrichten und minderwertige Informationen
  • Der beste Weg, um eine zu bekommen gute Angewohnheit zu bleiben
  • Wie unsere physische Umgebung beeinflusst unser Verhalten– das ist eine große
  • Wie man mit Hassern umgeht im Internet
  • Und vieles mehr…

Okay, lass uns mit James abhängen.

James Clear: Gewohnheiten hacken und ein besseres Leben aufbauen

Abel: Alles klar Leute. James Clear ist ein Autor, der sich auf Gewohnheiten, Entscheidungsfindung und kontinuierliche Verbesserung konzentriert. Er ist ein regelmäßiger Redner in Fortune 500-Unternehmen, und seine Arbeit wird von Teams in der NFL, NBA und MLB genutzt.

Willkommen zurück in der Show, guter Herr.

Hey, es ist toll, mit dir zu reden, Mann. Danke, dass du mich zurück hast.

Abel: Absolut. Ihr neues Buch bringt die Leute in einer Zeit auf die Spur, in der jeder zerstreuter zu sein scheint als je zuvor.

Aber ich war nur auf Ihrer Website und habe bemerkt, dass Sie einen Artikel darüber hatten, wie Sie aufhören sollten, Nachrichten und Informationen von geringer Qualität zu überdosieren.

Sprechen Sie ein bisschen darüber. Das scheint heutzutage angebracht zu sein.

Nun, vor ein paar Jahren bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass all die besten Ideen, die mir begegnen, oder diejenigen, die den Test der Zeit zu bestehen scheinen und die in meinem Leben am nützlichsten waren, aus Büchern und nicht aus Nachrichten stammen .

Und dann wurde mir klar, dass Die Nachricht ist eine TV-Show, was seltsam klingt, wenn man es so einrahmt, weil wir normalerweise nicht so darüber nachdenken.

Aber die Nachrichten sind ein Medienunternehmen und sie setzen jeden Tag eine neue Episode auf. Und das Ziel dieser Episode ist es, so viele Augäpfel wie möglich zu bekommen.

Und so setzen sie die Dinge auf, die am ehesten das Beobachten von Augäpfeln auslösen, was im Allgemeinen bedeutet, Angst oder Unruhe zu treiben oder irgendeine Art von Emotion auszulösen.

Manchmal sind es die positiven. Manchmal haben sie positive Geschichten und bringen Sie dazu, sich freudig oder glücklich zu fühlen oder so weiter.

Abel: Natürlich tun sie das.

Meistens neigt es jedoch zu einer negativen Neigung, da dies das Verhalten beeinflusst.

Aber die andere Erkenntnis, die ich hatte, als ich mit denselben Ideen gerungen habe, ist, dass es per Definition ein Ausreißer sein muss, wenn etwas aktuell ist, denn wenn es ein normales Alltagsleben ist, dann ist es nicht aktuell. Es ist nicht bemerkenswert.

Sie werden nie eine Nachricht sehen, die lautet: "Heute isst man Hühnchen und zu Mittag."

Es ist nur eine Nachricht ein Jahr später, wenn es so aussieht: "Der Mensch verliert 100 Pfund", weil das das Ergebnis ist oder das das Überraschende ist.

Aus diesem Grund geraten wir in eine seltsame Situation, in der wir uns die Nachrichten ansehen, um über die Entwicklungen auf der Welt informiert zu werden. Aber per Definition ist es nicht das meiste, was in der Welt vor sich geht.

Es sind die Ausreißerereignisse, die wir sehen.

Dann beginnen wir zu überschätzen, wie oft diese Dinge passieren oder wie häufig sie sind, weil wir sie jeden Tag sehen.

Aber per definitionem Sie sind das, was in 0,1% der Fälle passiert. Deshalb ist es in erster Linie eine Neuigkeit.

Es ist also wirklich einfach, Nachrichten zu sehen und das Gefühl zu haben, dass es mehr Vergewaltigungen, Morde und Brände usw. gibt als im täglichen Leben.

Es ist nicht so, dass ich überhaupt nichts über diese Dinge wissen möchte, es ist nur so, dass ich die richtige Perspektive auf sie haben möchte.

Und als mir klar wurde, dass es sich um eine Fernsehsendung handelte und dass die nützlichsten und robustesten und nachhaltigsten Ideen, auf die ich gestoßen war, aus Büchern stammten, entschloss ich mich, meinen Informationsverbrauch und meine Informationsdiät von einer kurzen Neuigkeit auf eine zu verschieben mehr von Büchern.

Das nächste, was die Leute oft sagen, ist: „Nun, was ist, wenn man nur ein guter Bürger ist? Wie wäre es, auf dem Laufenden zu bleiben? “

Abel: Recht.

Und die einzige Lösung, die ich gefunden habe und von der ich noch niemanden gehört habe, um auf dem Laufenden zu bleiben, ist das, was ich gerade über die Ausreißer-Idee gesagt habe. Eigentlich haben Sie das Gefühl, auf dem neuesten Stand zu sein, aber Sie sind tatsächlich auf dem neuesten Stand in Bezug auf einen sehr kleinen Teil des Lebens und nicht auf das, was meistens passiert.

Aber das zweite Stück ist, dass ich am Ende eines jeden Monats daran erinnere, zu Wikipedia zu gehen und in die Suchleiste Monat und Jahr einzugeben. Also wie: August 2018

Wenn Sie dies tun, geben Sie dies am 1. September ein und es werden die am häufigsten vorkommenden oder wichtigsten Geschichten aus dem letzten Monat angezeigt.

Und was am Ende passiert, ist, dass die Liste fast nie länger als 10 Elemente ist. Es sind ungefähr fünf bis zehn Dinge. Und dies ist für weltweite Nachrichten, die eines Wikipedia-Eintrags würdig waren.

Und Sie haben sofort alle Informationen gestrichen, die Teil des 48-Stunden-Nachrichtenzyklus waren, den Sie für überaus wichtig hielten, aber tatsächlich ist der Markt nur um 3% gefallen, und es spielt überhaupt keine Rolle, denn nächste Woche ist er wieder da 3% und wir sind wieder da, wo wir waren.

Und Sie eliminieren einfach all dieses Rauschen und sehen nur die relevanten Dinge, die sich mindestens einen Monat lang bewährt haben. Wenn es drei Wochen nach der Ausführung nicht relevant ist, wie wichtig ist es dann wirklich?

Und so war alles Teil dieses größeren Strebens nach dauerhaftem und anwendbarem Wissen.

Abel: Ich liebe das. Denn genau das bekommen wir heutzutage größtenteils nicht mehr über soziale Medien und das Internet.

Das ist interessant, weil ich denke, als wir uns zum ersten Mal ein bisschen kennen lernten, war es die Internetrecherche, in der Sie sich vertieften. Und jetzt scheint es, als ob Sie sich dort aufhalten, wo Sie sich aufhalten und 140 Zeichen oder weniger haben. Du weißt was ich meine?

Social Media ist ein interessanter Ort, weil Sie die Personen kuratieren, denen Sie folgen. Es ist so, als müsste man eine eigene kleine Stadt gründen, weißt du?

Als ob Sie selbst entscheiden können, wer die Bürger sind, und sehr vorsichtig sein müssen, wen Sie auswählen, denn das bestimmt, welchen Ideen Sie jeden Tag ausgesetzt sind.

Abel: Recht. Werbung auch. Gleichzeitig werden Anzeigen mit all Ihren Freunden und allen Personen, die Sie auswählen, gemischt.

Das ist ein fairer Punkt. Sie haben keine vollständige Kontrolle. Auch die Werbung wird sich dort ein wenig einschalten.

Aber das übliche Zitat: "Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen". Ich denke, wir könnten das vielleicht ändern.

Stellen Sie das um und sagen Sie: "Sie sind der Durchschnitt der Ideen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen."

Abel: Ich mag das.

Und in den sozialen Medien können Sie bis zu einem gewissen Grad auswählen, um welche Ideen es sich handelt.

Und so kann es wirklich nützlich sein. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies nicht die Standardeinstellung ist. Und es war nicht einmal die Standardeinstellung für mich.

Ich musste Dutzende von Stunden damit verbringen, meinen Twitter-Feed zu kuratieren, um sicherzustellen, dass ich Leuten folgte, die ein sehr hohes Signal, ein sehr geringes Rauschen, eine sehr hohe Informationsdichte sowie Anwendbarkeit und Nützlichkeit für das tägliche Leben aufwiesen. Und nicht nur Emotionen und Wut und Rohheit oder was auch immer, all die Dinge, die stereotyp mit diesen 140 Zeichen Informationsbits verbunden sind.

Abel: Und wie Sie sagten, ist die Nachricht eine Fernsehsendung. Gewesen Ich kann Ihnen sagen, dass es weniger Nachrichten als eine TV-Show sind.

Ich war schockiert darüber, wie viele Menschen den Wettbewerb zum Abnehmen mitverfolgten und ich war noch schockierter, als ich bemerkte, wie viele Leute sich darüber informieren wollten. Nachdem ich in dieser Show war, kann ich Ihnen sagen, dass es sich um 90% Show und 10% tatsächliches Zeug handelte.

Und von diesen 10% haben Sie fast keine gesehen, die tatsächlich die Zuschauerschaft erreicht. Nachrichten sind also offensichtlich kein Reality-TV, aber es ist nicht allzu weit weg. Ich denke, wir können uns an dieser Stelle einigen.

Wenn Sie also informiert werden möchten, denke ich, dass die von Ihnen erwähnte Wikipedia-Strategie es ist, auch wenn sie offensichtlich auch nicht perfekt ist ein großartiges Beispiel dafür, was Sie heute tun können, um hoffentlich Technologie als Werkzeug zu nutzen, anstatt etwas, das Sie kontrolliert.

Ich denke, Sie können das auf viele verschiedene Arten tun.

Ich spreche viel darüber, wie man mit Technologie wirbt und nicht als Vorgabe, die einen in die Dinge hineinzieht.

Aber es erfordert Anstrengung, ein wenig Strategie und Denken.

Und das Wikipedia-Beispiel ist so ähnlich wie diese Nachrichtenstrategie. Nachrichtensendungen funktionieren nicht so, stellen Sie sich jedoch vor, dass sie nur dann eine Nachrichtensendung abhalten, wenn sie ein wirklich bedeutungsvolles Ereignis haben.

Aber so funktioniert es nicht. Stattdessen müssen sie jeden Tag um 17:00 Uhr weitergehen.

Und weil sie im Fernsehen sind, müssen sie diesen Raum mit etwas füllen, und dann ist es buchstäblich eine Show.

Während der Wikipedia-Eintrag wie folgt lautet: "Wir schreiben den Eintrag nur, wenn es etwas gibt, das es wert ist, geschrieben zu werden."

Und das hilft Ihnen, ein bisschen besser zu filtern.

Der Negativitätsfehler

Abel: Auch die Negativitätsbias ist so viel los, wenn Sie über Medien sprechen, oder?

Und Kanäle oder Persönlichkeiten oder was auch immer, die meisten von ihnen an der Spitze wissen, dass man durch Spaltung viel mehr Feuer und Saft bekommt als durch Gutes.

Das ist wichtig, damit die Leute am anderen Ende Bescheid wissen, denn ich denke nicht, dass es allgemein anerkannt ist, oder? Speziell die Negativitätstendenz.

Ich weiß nicht, ob dies eine wahre Geschichte ist oder nicht, aber ich hatte die Geschichte über eine Zeitung in Chicago gehört. Während des großen Brandes in Chicago im späten 19. Jahrhundert verkaufte sich diese Zeitung, in der die Hälfte der Stadt verbrannt ist, besser als jedes Papier, das jemals zuvor verkauft wurde.

Und das war das anregende Ereignis, das Journalisten und Medien beibrachte, dass Negativität das ist, was sich verkauft.

Und von da an gingen wir diesen rutschigen Hang hinunter, indem wir die Dinge auf negativere Weise einrahmten.

Um es genauer zu sagen: Um es wirklich zu machen, versuchen sie, die Dinge nur auf die emotionalste Art und Weise in Szene zu setzen.

Wenn Sie Menschen dazu bringen, etwas zu fühlen, eine Emotion, wird alles Verhalten auf einer bestimmten Ebene emotional getrieben.

Oft ist unsere Emotion auf einem niedrigen Niveau und wir spüren es nicht bewusst.

Wenn Sie beispielsweise einen dunklen Raum betreten, können Sie durch eine gewisse Gefühlsregung den Lichtschalter einschalten. Sie mögen die Unsicherheit, in einem dunklen Raum zu sein, nicht.

Jetzt denken wir nicht bewusst: "Oh, ich fühle mich so besorgt und ängstlich" und so weiter, wenn wir einen Lichtschalter einschalten.

Aber die Emotion ist als Teil des Fahrers da.

Und auf einer höheren, bewussteren Ebene ist es umso wahrscheinlicher, dass jemand, je emotionaler er über eine Nachricht oder was auch immer ist, nicht in der Lage ist, den Blick vom Fernseher abzuwenden und weiter zuzusehen, um herauszufinden, was als Nächstes passieren wird .

4 Entscheidungsphasen

Abel: Wenn man jetzt nur daran denkt, ist es das Gegenteil von ganzheitlich. All diese verschiedenen Kanäle und Dinge ziehen uns in alle Richtungen, und so fühlen wir uns zerstreuter als je zuvor.

Aber ich denke, eines der Dinge, die besonders an Ihrem Buch von großem Wert sind, ist, wie Sie Gewohnheiten und Reaktionen auflösen und wie Sie vorgehen, wenn Sie tatsächlich eine Entscheidung treffen.

Könntest du uns das ein wenig erklären?

Ich teile Gewohnheiten gerne in vier Stufen ein: Stichwort, Verlangen, Antwort und Belohnung.

Und ich denke, wenn wir es so machen, indem wir eine Gewohnheit in diese vier Schritte aufteilen, können wir genauer verstehen, was eine Gewohnheit ist, wie sie anfängt, warum sie bleibt und wie wir sie dann anpassen können.

Es gibt also vor jeder Angewohnheit eine Art von Stichwortgibt es eine Art Eingabeaufforderung.

Ich werde einfach mit dem Beispiel weitermachen, das ich gerade erwähnt habe. Sie betreten einen dunklen Raum, der Raum ist dunkel, das ist das Stichwort. In diesem Fall handelt es sich um einen visuellen Hinweis, aber es kann sich um einen beliebigen Sinn handeln, es kann sich um ein Gehör oder einen Geruch handeln oder um eine Berührung oder Ähnliches.

Visuell ist der Raum dunkel.

Als nächstes gibt es eine Art Interpretation des Hinweises, es gibt eine Vorhersage, dass Ihr Gehirn darüber entscheidet, was als nächstes zu tun ist, und das nenne ich Das Verlangen.

Also ist der dunkle Raum das Stichwort. Vorhersage, ich möchte sehen können, ich möchte die Unsicherheit, in einem dunklen Raum zu sein, verringern. Ich möchte wissen, was hier ist und so weiter.

Diese Vorhersage, dieses Verlangen motiviert dich zum Handeln. Es ist das Bild, das es in Ihrem Kopf erzeugt. Und ich gebe gleich ein weiteres Beispiel zum Thema Lebensmittel.

Also, sehne ich mich danach, sehen zu können.

AntwortIch schalte den Lichtschalter ein.

Belohnung, Ich kann sehen, dass der Raum beleuchtet ist.

Ich reduzierte die Unsicherheit, in einem dunklen Raum zu sein. Und das ist einer der Zwecke jeder Belohnung, um das Verlangen, den Wunsch, der vor der Handlung kam, zu lösen.

Daher finde ich es sehr lehrreich, diese beiden zu haben.

Es ist so, als ob jede Gewohnheit von einer Interpretation, einer Vorhersage und einem Ergebnis umgeben ist, die besagen: "War Ihre Vorhersage richtig oder war sie falsch?"

Und wenn es stimmt, haben wir einen Grund, es in Zukunft noch einmal zu wiederholen, und wenn es falsch ist, haben wir einen Grund, unsere Vorhersage beim nächsten Mal zu aktualisieren.

Und dies kann erklären, was ich denke, sind ein paar Schlüsselfragen zu Gewohnheiten.

Zum Beispiel, wie kommt es, dass zwei verschiedene Personen den gleichen Hinweis sehen und unterschiedliche Reaktionen haben können?

Zum Beispiel geht eine Person in die Küche und sieht eine Schachtel Zigaretten auf der Theke. Sie interpretiert diesen Hinweis sofort als: „Oh, ich sollte ein Verlangen nach Nikotin haben. Ich bin ängstlich, es hilft mir, meine Nerven zu beruhigen, meinen Stress zu lösen und so weiter. "

Also haben sie dieses Verlangen nach Zigaretten und nehmen dann eine und rauchen sie.

Eine andere Person, die kein Raucher ist, könnte hereinkommen und die Zigarettenschachtel auf der Theke sehen, und es bedeutet ihnen nichts.

Es ist einfach neutral, es ist wie eine kleine Ikone in ihrer Umgebung. Sie sehen es und bekommen überhaupt kein Verlangen. Und es ist die Interpretation des Cues, die die Antwort auslöst.

Wenn wir diese zweite Phase dort haben, können wir genauer verstehen, warum zwei Personen unter den gleichen Umständen unterschiedlich handeln können.

Und als zweites erklärt es, warum dieselbe Person wie ich auf dasselbe Signal unterschiedlich reagiert.

Wenn ich zum Beispiel aufwache und in die Küche gehe und einen Laib Brot sehe, sehe ich möglicherweise diesen Hinweis und denke: „Oh, ich muss etwas Toast machen. Ich möchte Frühstück machen. “

Und so nehme ich ein Stück heraus und werfe es in den Toaster und mache es und gehe essen und so weiter.

Aber wir könnten uns genauso gut vorstellen, dass ich 10 Minuten später in die Küche gehe und das gleiche Stichwort sehe. Ich sehe das Brot, aber jetzt ist mein Magen voll und ich denke, ich interpretiere es anders.

Ich denke: "Oh, ich möchte nichts essen. Ich bin satt, ich habe gerade gefrühstückt. "

Wenn Sie also verstehen, dass jedes Verhalten vorhersagegetrieben ist, dass es ein Verlangen nach etwas gibt, können Sie besser verstehen, wie Sie Hinweise interpretieren und warum Sie unter verschiedenen Umständen unterschiedlich reagieren.

Und so jedenfalls, diese vier Stufen, Stichwort, Verlangen, Reaktion, Belohnung, Ich denke, es ist eine gute Möglichkeit, eine Gewohnheit und das, was sie ist, aufzuteilen.

Abel: Aber was wir zu wollen glauben, ist nicht immer das, was wir wirklich wollen, oder?

Egal, ob Sie von einem Verlangen oder einer Belohnung sprechen, es ist chaotisch. Es ist nicht perfekt.

Bestimmt. Erstens gibt es in vielen Fällen konkurrierende Heißhungerattacken.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten um 6:00 Uhr morgens in den Park gehen. 06:00 Uhr rollt herum und Sie haben einen Drang, im Bett zu bleiben, weil es warm ist und sich gut anfühlt und Sie müde sind und so weiter.

Aber Sie haben sich bereit erklärt, Ihren Freund um 6:00 Uhr im Park zu treffen. Sie haben also einen zweiten Drang: "Ich möchte kein Idiot sein und meinen Freund dort lassen."

Und so treten diese beiden Gelüste gegeneinander an und einer von ihnen gewinnt.

Nehmen wir in diesem Fall an, Sie möchten kein schlechter Freund sein, sodass Sie aus dem Bett aufstehen und sich nicht warm halten und unter den Decken kauern.

Also ja, es kann chaotisch sein.

Und dann ist die andere Sache, manchmal denken wir an der Oberfläche, wir denken, wir wollen eine Sache, aber tatsächlich versuchen wir, einen viel tieferen oder ursprünglicheren Antrieb zu befriedigen.

Du denkst vielleicht: "Oh, ich kann nicht aufhören, Instagram zu überprüfen."

Aber was Sie wirklich wollen, ist nicht, Instagram zu überprüfen. Was Sie wirklich wollen, ist, sich nicht gelangweilt zu fühlen oder sich unterhalten zu fühlen oder Ihren Zustand zu ändern.

Und so gibt es eine Art tiefere Ebene darunter, die Sie tatsächlich ansprechen möchten. Und die moderne Manifestation davon prüft nur Instagram.

Abel: Woher weißt du, wann du diese tiefere Ebene finden musst oder wann du sie gefunden hast?

Es ist so, als ob die Leute süchtig nach Instagram sind. Wichtig ist, dass sie wissen, dass es nicht Instagram ist, auf das sie süchtig sind.

Dies wird ein wenig technisch, und wenn Sie dies schneiden möchten, fühlen Sie sich frei.

Abel: Nein, geh tief.

Die niedrigste Ebene für, glaube ich, fast jeden Organismus ist diese Achse der Verteidigung gegenüber der Entdeckung.

Also, für jedes Lebewesen ist das erste, was Sie brauchen, um Ihr Leben, Ihr Überleben zu verteidigen, müssen Sie sicher bleiben. Wenn Sie jedoch sicher sind, gibt es eine Belohnung oder eine potenzielle Belohnung für das Entdecken und Durchsuchen Ihrer Umgebung.

Alle Organismen tun dies, sogar Pflanzen greifen zur Sonne oder versuchen, mehr Regen zu fangen. In diesem Sinne erforschen sie ihre Umwelt, greifen in das Unbekannte ein, was sich außerhalb ihres aktuellen Blattes befindet, um zu versuchen, mehr Nährstoffe oder Ressourcen zu erhalten oder so weiter.

Menschen haben die gleiche Achse, auf der wir zur Welt kommen und wir wissen überhaupt nicht viel darüber. Und während wir durch das Leben gehen, versuchen wir, immer weiter und weiter zu erforschen.

Damit sind Risiken verbunden. Es gibt Risiken im Unbekannten, aber es gibt auch Belohnungen im Unbekannten, und das ist es, was uns zur Suche bringt.

Und wann immer Sie in eine Umgebung geraten, in der Sie sich zu unsicher fühlen, schrecken Sie normalerweise ein wenig zurück.

Sie gehen zu einem Networking-Event, kennen niemanden außer Ihrem einen Freund und bleiben dann einfach bei ihnen, während Sie dort sind, denn das ist das bekannteste in dieser sehr unsicheren Umgebung.

Wenn Sie sich jedoch immer besser mit der Umgebung auskennen, in der Sie sich gerade befinden, können Sie sich ein wenig anstrengen. Und der Grund dafür ist, Belohnungen zu erhalten.

Und der Grund, warum wir Belohnungen wollen, ist, dass sie uns Energie für ein besseres Überleben liefern. Sie bieten uns Ressourcen, um unseren Weg durch die Welt effektiver zu gestalten.

Okay, das ist also die Basisschicht.

Die zweite Schicht darüber sind einige davon, ich nenne sie Ur-Laufwerke.

Also, wie der Wunsch, unterhalten zu werden oder sich nicht zu langweilen. Nun, das ist auf der Entdeckungsseite der Achse. Wir haben uns zu dieser Neugier entwickelt, weil Organismen, die Neugier haben, mehr entdecken und auf diese Weise auf mehr Belohnungen stoßen und so weiter.

Und einer der Wege, der sich manifestiert hat, ist nur mit diesem Drang, neugierig zu sein und sich umzusehen und unterhalten zu werden und sich nicht langweilen zu wollen.

Weil Organismen, denen es gut geht, sich zu langweilen, denen es gut geht, zu viel Zeit für die Verteidigung eines Teils der Achse zu verwenden und nicht genügend Belohnungen zu entdecken.

Das ist also ein Beispiel für den ursprünglichen Drang, sich nicht gelangweilt und unterhalten zu fühlen. Und das kommt aus dieser Achse.

Die dritte Ebene darüber ist die moderne Manifestation der Überprüfung von Instagram oder des Besuchs von YouTube oder was auch immer. Und das ist nur eine Folge unserer modernen Welt.

Das wird sich in 50 oder 100 Jahren ändern. Aber es wird versucht, denselben ursprünglichen Antrieb zu befriedigen, der auf diesem ultimativen Wunsch oder Gleichgewicht zum Verteidigen und Entdecken aufbaut.

Gewohnheiten gegen Abhängigkeiten

Abel: Aber unser sofortiges Verhalten steht oft im Widerspruch zu dieser Belohnung, zu einer wahren Belohnung, nach der wir uns sehnen, oder? Wie versöhnen Sie diese Dinge?

Was meinst du? Gib mir ein etwas besseres Beispiel?

Abel: Ich denke, Alkohol ist ein gutes Beispiel, weil es fast immer eine schlechte Entscheidung ist.

Warum sehnt sich ein Alkoholiker nach Alkohol? Es ist nicht oft der Wodka und der Geschmack, es ist nicht der an sich ist es etwas viel Tieferes.

Und so könnte das unmittelbare Verhalten für diese Zustandsänderung sein, die Sie zuvor erwähnt haben, oder es könnte sein, Schmerz zu betäuben, wegzulaufen, was immer es ist.

Aber es dient ihnen letztendlich nicht. Obwohl sie eine Belohnung suchen, bekommen sie sie irgendwie, aber sie bekommen auch viele andere Dinge und bereuen es normalerweise.

Ich denke, eine echte Belohnung wäre etwas, das Sie nicht bereuen, oder?

Klar, ja. Das ist eine gute Frage.

Okay, ich denke, hier sind zwei Dinge im Gange, also werde ich sie trennen und dann beide beantworten.

Das erste ist Sucht, was ich in meinen gedanken halten würde, ist etwas von einem sonderfall. Und dann gibt es eben schlechte Angewohnheiten die auch in die gleiche Kategorie fallen.

Du musst kein Alkoholiker sein, um dich wie folgt zu fühlen: "Nun, ich bedaure es ein bisschen, am Wochenende getrunken zu haben. Ich wünschte, ich hätte das nicht getan. "

Bei Sucht ist eine der Definitionen von Sucht, dass Sie ein Verhalten trotz negativer Konsequenzen weiterhin wiederholen. Sie wissen also, dass es Ihnen nicht nützt, Sie wissen, dass es kein gutes Ergebnis ist, aber Sie können sich trotzdem nicht davon abhalten, es zu tun.

Sie bekommen immer noch das Verlangen, das Sie dazu antreibt, diese Aktion zu unternehmen. Und diese vier Stufen, die ich vor ein paar Augenblicken erwähnt habe; Stichwort, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Sie bilden eine Rückkopplungsschleife.

Und wenn Sie sie durchgehen und dann ein Ergebnis erhalten, wenn dieses Ergebnis positiv ist, dann sagen Sie: "Oh, okay, meine Vorhersage war gut, mein Verlangen war gut. Ich sollte das nächste Mal wieder machen. “

Aber mit Sucht durchläuft man diese vier Phasen und gelangt zum Ende der Rückkopplungsschleife, und das Ergebnis ist negativ. Aber aus irgendeinem Grund ist die Rückkopplungsschleife im Gehirn irgendwie kaputt und Sie denken beim nächsten Mal immer noch: „Ich sollte es noch einmal tun.“ Auch wenn die Konsequenz negativ ist.

Und es gibt verschiedene Theorien, warum dies geschieht.

Obwohl ich das Gefühl habe, viel über Gewohnheiten zu wissen, halte ich mich eigentlich nicht für einen Experten.

Es gibt eine Menge Erkenntnisse, die jetzt biologisch, neurologisch herauskommen. Es gibt einige wirklich interessante neue Behandlungen für die Magnetresonanztomographie, von denen einige pharmazeutisch sind.

Ich denke, wo ich derzeit das Gefühl habe, sind wir kurz davor, einige interessante Dinge zu lernen, aber wir wissen es noch nicht.

Und ich denke, dass diese Rückkopplungsschleife dort etwas kaputt ist.

Aber dann haben wir das Zweite. Und ich denke, das ist tatsächlich für jedermann allgemein anwendbar. Und es passt gut zu dem, worüber wir sprechen, und das ist Ihre Frage. Nun, wenn etwas wirklich lohnend ist, wäre es auf lange Sicht lohnend, oder?

Wie wäre es eigentlich gut für dich. Wir verwenden Wörter wie "gute Gewohnheiten" und "schlechte Gewohnheiten", aber vielleicht wäre ein besseres Wort "effektive Gewohnheiten" oder "ineffektive Gewohnheiten".

Und so dient Ihnen eine schlechte Angewohnheit immer noch in gewisser Weise. Es ist effektiv, um Ihnen im Moment etwas zu besorgen. Aber ich kann immer noch gut mit diesen Worten umgehen, gut und schlecht, weil ich denke, dass der Hauptunterschied das ist, was Sie gerade angedeutet haben.

Fast alle Verhaltensweisen führen im Laufe der Zeit zu mehreren Ergebnissen. Und bei schlechten Gewohnheiten ist das unmittelbare Ergebnis häufig günstig.

Wenn Sie gerade dabei sind, ist das unmittelbare Ergebnis, es ist zuckerhaltig, es ist lecker, es ist süß, es macht Spaß. Das unmittelbare Ergebnis war "Yum". So dient es Ihnen.

Das Endergebnis ist jedoch ungünstig, wenn Sie diese Gewohnheit eine Woche, einen Monat oder ein Jahr lang wiederholen.

Und so denke ich, dass wir schlechte Gewohnheiten als ungünstig in ihrem Endergebnis definieren können, wohingegen gute Gewohnheiten in vielen Fällen das unmittelbare Ergebnis tatsächlich ein wenig ungünstig ist.

Als würde man Opfer fordern. Sie schwitzen. Es braucht Mühe und Energie. Das Endergebnis ist jedoch günstig, wenn Sie diese Gewohnheit eine Woche, einen Monat oder ein Jahr lang wiederholen.

Ich denke, das ist ein guter Weg, um zu unterscheiden, was gut und was schlecht ist.

Und hier kann das Betrachten von schlechten Gewohnheiten tatsächlich lehrreich sein, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn uns diese Dinge auf lange Sicht nicht dienen, warum bilden wir sie dann so leicht? Warum wollen wir so dringend einen Donut oder wollen mehr Netflix oder was auch immer sehen? “

Und die Antwort lautet: Das menschliche Gehirn ist darauf ausgerichtet, unmittelbare Belohnungen zu priorisieren.

Wir haben viele, viele tausend Jahre in einer Umgebung verbracht, die Wissenschaftler als sofortige Rückkehr Umwelt.

Ein Umfeld, in dem es für uns von Vorteil ist, unsere unmittelbaren oder sehr kurzfristigen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Wie, woher bekomme ich die nächste Mahlzeit? Wo ist die Wasserquelle? Es ist ein Sturm am Horizont, ich muss Zuflucht suchen. Da ist ein Löwe. Ich muss sicherstellen, dass ich in sicherer Entfernung bin.

Und die Folge der Entwicklung in einer Umgebung mit sofortiger Rückgabe ist, dass Sie unmittelbare Belohnungen stark priorisiert haben und verspätete Belohnungen rabattieren.

Weil es im Moment wertvoller ist, einen Apfel zu haben, als vielleicht fünf Äpfel in einer Woche. Aber Sie wissen nicht, ob jemand anderes sie nehmen wird oder ob sie faul werden oder was auch immer.

Und so ist das verdrahtet, um das unmittelbare Ergebnis zu priorisieren.

Und weil schlechte Gewohnheiten, wie wir gerade erwähnt haben, uns kurzfristig eher dienen, uns aber langfristig verletzen, rutschen wir oft in die Dinge, die uns zur Verfügung stellen.

Und ich denke, dass die ultimative Lektion, wenn wir versuchen wollen, die Zügel zu übernehmen und diese Einsicht zu nutzen, um gute Gewohnheiten aufzubauen, anstatt schlechte zu brechen, ist zu sagen: "Nun, was können wir daraus lernen?"

Und wir können lernen, dass sich schlechte Gewohnheiten leicht bilden, weil sie eine sofortige Befriedigung bieten.

Eine der großartigen Möglichkeiten, eine gute Angewohnheit dazu zu bringen, sich leicht zu formen oder die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie haftet, besteht darin, einen Weg zu finden, diese Angewohnheit im Moment zufriedenstellend zu machen, damit Sie einen Grund haben, sie zu wiederholen, während Sie sind Warten auf die verspäteten Belohnungen, die sich im Hintergrund ansammeln.

So ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Abel: Sie haben das Thema angesprochen, denn wie könnten Sie es nicht, und wie wichtig ist dies für die Gewohnheiten, insbesondere für die Dinge, die wir unbewusst oder unbewusst tun?

Mir ist das historisch nur in den Sinn gekommen, wenn Sie an unsere denken Sie hatten die Möglichkeit, ihre eigenen Gewohnheiten sehr oft neu zu erfinden, da sie sich ständig bewegten. Sie waren Nomaden.

Und für meine Frau und mich sind wir nomadischer als die meisten anderen, und jedes Mal, wenn wir umziehen, nutzen wir dies als Gelegenheit, um die alten schlechten Gewohnheiten, was auch immer das bedeutet, zu brechen und hoffentlich dabei zu helfen, neue zu installieren.

Also denke ich nur darüber nach, wie wir uns in die Gewohnheiten unserer Umgebung hineinversetzen lassen.

Normalerweise ist eine Morgenroutine ein gutes Beispiel. Oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen wir dasselbe, ohne darüber nachzudenken.

Wenn wir jedoch zum Haus unseres Freundes reisen oder woanders hingehen, ist es plötzlich eine leere Tafel. „Was mache ich heute morgen? Ich bin mir nicht sicher, was ich tun soll. "

Aber das ist ein gutes Beispiel dafür, wie der Alltag aussehen könnte, wo Sie tatsächlich mit einer leeren Tafel beginnen und morgen Ihre besten Gewohnheiten installieren könnten, wenn Sie es wirklich wollen.

Aber wir fühlen uns nicht so, oder?

Nun, Sie sprechen einen interessanten und einen guten Punkt an, nämlich, dass es bei allen Gewohnheiten auf einer bestimmten Ebene um Assoziationen geht. Es geht darum, eine Lösung zuzuordnen, die ein wiederkehrendes Problem in Ihrem Leben mit einem bestimmten Kontext löst.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Schuhe zu binden, wenn Sie einen Schuh an den Fuß legen und die Schnürsenkel gelöst sind. Dies ist eine Situation, die sich jeden Morgen wiederholt. Siehst du das.

Jetzt sieht es nicht immer genau gleich aus. Manchmal ziehst du einen etwas anderen Schuh an oder die Schnürsenkel haben eine andere Farbe oder was auch immer, aber dein Gehirn bildet ab, woran es sich erinnert. Das hat es auf diesen ähnlichen Kontext aufgebaut.

Und dann ziehen Sie einfach diese mentale Abkürzung heraus und binden Ihre Schuhe, ohne darüber nachzudenken. Sie machen die Gewohnheit immer dann, wenn der Kontext ähnlich ist.

Aber es geht Ihnen darum, in einen neuen Kontext zu wechseln, ein nomadisches Umfeld zu sein, sich zu verändern, unterwegs zu sein und zu arbeiten. Immer wenn sich der Kontext ändert, ist es schwieriger, an Ihren alten Gewohnheiten festzuhalten, da Sie jetzt nicht mehr die gleichen Hinweise haben, die gleichen Dinge, die dieses alte Skript auslösen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einfacher ist, neue zu erstellen, weil Sie nicht versuchen, Ihre Verhaltensverzerrungen zu überwinden. Sie versuchen nicht, diese bereits eingebauten Assoziationen zu überwinden.

Also, eine Lösung, dies ist, was Sie erwähnt haben oder was Sie ein wenig gesehen haben, wie Nomaden zu sein und an einen neuen Ort zu ziehen und dies als einen Weg zu nutzen, um eine neue Gewohnheit aufzubauen.

Sie können dies jedoch auch in geringerem Umfang tun, selbst wenn Sie in derselben Umgebung leben. Eine Lösung ist zu gestalte ein bisschen deines Zimmers neu.

Nehmen wir ein Beispiel, wir haben früher über die Neuigkeiten gesprochen. Viele Leute werden das Gefühl haben, zu viel fernzusehen oder zu viel Bildschirmzeit auf Netflix oder was auch immer.

Aber in ein Wohnzimmer gehen, in dem alle Sofas und Stühle stehen? Sie alle stehen vor dem Fernseher.

Wie sieht es also mit diesem Raum aus?

Es ist die naheliegendste und einfachste Assoziation in dieser Umgebung. Und wenn Sie etwas anderes machen wollen, wie wenn Sie sagen: "Ich möchte mir jeden Tag 20 Minuten nach der Arbeit angewöhnen."

Und dann kommst du nach Hause und setzt dich auf deine Couch, auf der du normalerweise eine Stunde lang Netflix ansiehst. Vielleicht denkst du nicht bewusst darüber nach, aber du kämpfst gegen diese interne Assoziation mit: "Hier passiert meine Fernsehgewohnheit."

Und so können Sie dies entweder durch Ändern der Umgebung vereinfachen, indem Sie den Fernseher in eine Wandeinheit oder einen Schrank stellen. Nehmen Sie es von der Wand und stellen Sie es in den Schrank, wenn Sie wirklich extrem sein wollen. Drehen Sie den Stuhl vom Fernsehgerät weg, damit er nicht darauf zeigt, und so weiter.

Oder Sie finden eine neue Umgebung, in der Sie noch keine aktuellen Gewohnheiten haben oder mit denen Sie noch nichts zu tun haben, und bauen dort Ihre neue Gewohnheit auf.

Man könnte also sagen: "Nachdem ich von der Arbeit abgereist bin, gehe ich in dieses Café auf der anderen Straßenseite, in das ich nie gehe. Jetzt wird es das Journaling-Café." Und ich gehe hinein, ich schalte mein Handy aus, wenn ich hineinkomme, und hier schreibe ich 20 Minuten lang. "

Und jetzt, nach zwei Wochen, einem Monat oder einer Weile, wird es mit diesem Kontext assoziiert. Journaling ist das, was dort passiert.

Auf diese Weise können Sie die Idee einer neuen Umgebung auf wirkungsvolle Weise als sauberes und leeres Blatt für eine neue Gewohnheit verwenden.

Abel: Dafür kann ich mich wirklich verbürgen. Ich glaube, das habe ich am College gelernt, als ich durch die Gegend raste und studieren musste.

Wenn ich lernen musste, musste ich wirklich gut und effektiv lernen. Es musste passieren. So there were these little areas that I would set up at different places, even in different libraries, where I’d study one thing in one spot and I’d study another thing in a different spot.

Like, I’d read in one spot and I’d write in another spot, for example. I’d get specific with it and it really helped.

And even if you go one level deeper, there was one kind of acoustic laid-back guitar album that I was listening to at the time, that does not have lyrics. That’s really important, especially if you’re doing anything involving words.

But I would put on that particular album every time, and as soon as I had my headphones on, I was in that spot. And it’s like, “Boom, I can go as long as I need to, I know exactly what I’m needing to do, I’m not being distracted at all.”

And man, is that effective. How can people do that in their normal out of college lives?

I know you mentioned there are the higher budget or higher opportunity ways to do it, and then even if you live in a cramped little space, you can do it, too.

Those are great examples. One of the examples I share in the book, this guy Ed Latimer, he did something similar.

He’ll listen to acoustic music that has no words whenever he’s writing. But he started to realize that he did it for like a couple of months and then one time he put his headphones on and just started writing, but he forgot to press play.

And it was like the action of putting the headphones on conditioned him to get into this writing mind.

Abel: That’s awesome.

And you can utilize, I call these motivation rituals.

It’s a ritual that you do that precedes the action you do in the same place, the same way, every time.

I was an , that’s my background. I played baseball through college, and I would do that whenever we had a game. I would do that literally do the exact same warm-up, exact same stretches for the same amount of time, the same number of throws.

And the key for baseball, in particular, there’s so many games that coaches are always saying like, “You have to find a way to be motivated today, you have to find a way to be up and ready.”

And there are just going to be days where you don’t feel motivated, but if you can rely on your ritual, then it’s kind of like a switch is being flippe.

And it’s like, “Oh, it’s game time. It’s time to go.”

So you were doing that with your study habits by having that specific location and practice and so on.

We’ve already given some examples of doing that with a totally new environment, like the coffee shop or something like that. But you can also do it within the same environment.

If you want to build, say, a reading habit, and again, using this example of trying to sit on your couch but you’re kinda naturally pulled toward watching TV or YouTube or whatever. Get in different chair and put that in the corner of the room and that becomes the “reading chair.”

And the only thing that you do, and this is incredibly important for the beginning, especially the first like 30 times.

You sit down and you only read in that chair. And soon, it’ll be much easier to get into that pattern because that’s the only thing that happens there.

And so little things like that can help condition yourself, condition your mind to get into the right zone at the right time.

Abel: And the two-minute rule? That could come in handy there, as well, if you want to build that habit.

So the two-minute rule, it’s a simple idea, you just take whatever habit you’re trying to build, so read 30 books a year, or do yoga five days a week, and you scale it down to just the first two minutes.

This is one of the best places to start for someone who’s looking to build a new habit. This is probably one of the first things I would recommend.

So, read 30 books a year becomes “read one page.” Or, do five days a week becomes “take out my yoga mat.”

And sometimes, that sounds like a little silly to people because they’re like, “Well, I know the real thing is I want to , I’m not just looking to take my yoga mat out. That’s not going to get me in shape.”

But the key insight that people often overlook is that a habit must be established before it can be improved.

You need to master the art of showing up before you can figure out how to expand and do it better. We often overlook that.

People have heard things like: “Oh you should start small”, or “baby steps”, or whatever.

But even when you know that, it’s still really easy to start too big, and people will do things like, “Okay, I want to go for a three days a week, but I know I should start small, so I’ll only run for 15 minutes.”

But even that’s like way bigger than what I’m talking about.

I’m talking about, put your running shoes on and get out the door, and if you do anything else, it’s just extra.

And the reason that that’s so crucial is it allows you to master the art of showing up.

And if you master the art of showing up and become the type of person who does it each day, then you have a lot of options for expanding and improving from there.

Abel: Yeah, the rest is gravy. And it’s so bizarre, but the hardest part is putting on your sneakers or whatever, and lacing them up. It’s not running.

I remember when I was doing a bunch of marathons, it’s like the first mile, I’m like, “Ugh, I feel terrible. This is never going to work out.”

And then the third mile, “Oh, kinda loosening up, things are feeling good.”

And then all of a sudden, you’re at mile 16 or whatever, things suck again, you have to work through and then things are cool again.

But it’s this process, you’re never there, but you always have to kind of trick yourself in order to persevere.

One  exercise that is so powerful, it’s not imagining yourself all covered in sweat and victorious at the end, which can be helpful in its own way. It’s imagining you at your lowest, that moment in your workout, or in your challenge, or in your performance, or whatever it is. You know it’s going to come, it’s addressing that moment and visualizing yourself coming out of it, victorious in your own way.

Coming out of the lowest part, it’s going to that place in your mind and trying to imagine what you’re going to do then, when it definitely comes. And that man, has that been helpful for me since I started.

I think there’s something about just focusing on mastering the decisive moment that comes at the beginning of the behavior, that allows you to show up.

Like you mentioned, the beginning of the marathon is the hardest part. I’ve seen that in a couple different areas.

For me, I go to the gym and work out four or five days a week, but the real key that determines all that is if I change into my workout clothes.

The next two hours are already decided.

And something similar happens each morning where I sit down at my office and either  I open up Evernote and I start working on the next article I’m going to write, or I go to ESPN and I check the latest sports news.

Whatever happens in the first hour of the day is really determined by what happens in that first minute.

Abel: Isn’t that interesting? Then it cascades, right?

Yeah, it’s really about mastering that decisive moment, that little fork in the road. And if you can do that, then the next chunk of time takes care of itself.

And when you realize that, I think it’s a little bit insightful, because it starts to show you that most people probably have maybe five or 10 of those decisive moments throughout their day, these little forks in the road that determine the next chunk of time.

And if you can just pour your energy and your strategy into mastering those, the rest of the day kinda takes care of itself.

So there’s really not that much to figure out if you can just master those key moments. It’s kind of a form of mental judo or judo for habits.

It’s like, apply the pressure at the right moment, and the rest of it just falls in place.

Habit Stacking

Abel: It’s fascinating how well that can work.

I can’t believe we’re already coming up on time. But the Diderot effect kind of goes in the same direction, along the same point, where basically the idea is, you obtain a new possession and then that creates a spiral of consumption.

And what occurred to me is that, during your moment, “Do I write my newest article, or do I read ESPN and check the latest scores?”

It’s a, “Do I create or do I consume here?”

That’s what we’re often faced with. That’s what I’m faced with day after day.

And you’re right, once we get into that phase of consumption, it just keeps going, and then your whole day is lost.

That’s true about a lot of behaviors. Behaviors and habits often come in bundles.

You go to the bathroom, and that reminds you to wash your hands, and that reminds you that the towels are dirty and you need to do the laundry, and that reminds you that you need to pick up detergent from the store and on and on and on. So there’s this chain of behaviors that happens.

And the key insight that I have in that section of the book where we talk about the Diderot effect and this spiral of behaviors, is that you can make this work for you rather than against you.

It doesn’t have to be something that’s out of your control.

And one of the best strategies for that is what I call habit stacking.

But I first learned it from BJ Fogg, who’s a professor at Stanford. He refers to it as the tiny habits recipe.

But the basic idea is that you take whatever habit you’re trying to build and you stack it on top of a current habit.

So if you want to build a habit of meditation and you make a each morning, you could say something like, “After I make my morning cup of coffee, I will meditate for 60 seconds.”

Or if you want to build the habit of journaling, like I mentioned earlier, you could say, “After I leave the office for work, I will walk across the street to the coffee shop and journal for two minutes.” Or something like that.

And by having that very clear stack, you essentially create the Diderot effect for yourself.

You create this chain of, “Where am I going to direct the momentum of my next action, and how can I get that working for me, reminding me to build good habits, rather than just taking a hold of me and seeing where it goes?”

Abel: It’s really about setting it up and then knocking it down, is the way that I think of it.

In the morning, oftentimes, I’ll take this tiny little notepad here, you can see on the video version, it’s tiny. Those are all the things that I’m going to do that day, I write it down and I visualize it.

And I often put the same little things in the same spot, like my chi gong and meditation practice goes to the top right.

And so I set it up in the morning and then all day long I’m scratching things off. Occasionally, I’ll write a little extra bonus thing on there, but I get to scratch it off all day long.

And it’s funny. Like, talk about a mental trick, that is so silly. That’s elementary school, right?

But no, this is what I’ve done every single day for the past 10+ years, and it is little things like that, those little mental tricks on yourself. Don’t think that you’re better than them, right James?

Well, it’s remarkable how often we overlook strategies like that, because we think everybody knows it.

But, “everybody knows this” is very different than “everybody does this,” do you know what I mean?

There’s all kinds of common sense that people are like, “Yeah, of course,” but then you look at their behavior, and they don’t do it consistently at all.

And that little action that you just described of creating this list, so you have a very clear implementation intention, is what the psychology research would call it, a very clear plan for implementing what you’re going to do throughout the day.

And then, as you cross that off, what you get is a visual measurement of your progress. You build up momentum with each thing that you cross off.

It feels good, feels satisfying in the moment, and you feel like “Man, I’m building towards a productive day.”

And so it’s a really effective strategy that will work for pretty much anybody.

I mean, this is one of the reasons I log my workouts.

It’s a small thing, but it feels good to put another  in the books and to write down what sets and reps I did.

And there’s a small sense of accomplishment that comes with that, and that’s enough, in addition to the other benefits, to get me to feel like, “Hey, I should show up again tomorrow and do this again.”

Abel: Ja. It’s interesting, almost always, the first things to cross off are the hardest ones. And then after that, I was just like, zip, zip, zip, zip, zip. It’s easy. It’s momentum.

How to Handle the Haters

There are so many more things that I want to talk about with you. We’ll just have to have you back on the show for sure, but one more quick one. What’s a habit to handle haters that come up? More than ever for normal people today, who are just trying to exist online.

That’s a good question. I don’t know that it’s a habit as much as it is gaining perspective on this thing.

Thankfully, I’m very fortunate, I have a lot of people who really love my work, and have been very supportive and I try to remind myself that there are far more of them than of the haters and the negative comments.

But first of all, I try to divide it into two categories. So the first category is, is this useful criticism? Is it actually constructive criticism? In which case, I should be open-minded about that.

I just did this the other day. I shared a message on Twitter that said, “If you’re familiar with my work at all, even if only a little bit, feel free to answer any of the following questions.”

And it was like, “When do you feel like I just don’t get it?” Or, “What topics do you wish I would cover that I don’t?” “What’s your biggest criticism of my work?” And so on.

And a few people responded and said things like, “Oh, you’re so brave,” or, “That’s really courageous to ask this, to ask for public feedback or ask for people to criticize your work.”

Which is nice of them to say, but honestly, I don’t think that’s actually true at all. It’s way more upside than it is risk.

The risk is you don’t get feedback and you repeat the same stupid mistakes over and over again.

Abel: Yeah, totally.

The upside is, I get to hear what I’m doing wrong once, and maybe that’s a little bit painful, but then I can address it, then I can learn from it.

So first, you need to have some distinction there, because I think sometimes people just shut off and say, “Everybody’s a troll, everybody’s a hater, anybody who criticizes me is not useful.”

And that’s dangerous in its own right.

But then there’s the second category, where it really is not effective. It is just people who are, I don’t know, they’re mad at their own life or upset for a certain reason, or whatever it is.

Abel: Or they could be bots, at this point. I just dismiss those as bots.

Yeah, so many of them are anonymous, they don’t even have a face, or a profile, or an image, or something.

And early on, maybe I would have cared more about that, but now I am able to separate myself from it a little bit more.

The thing is, most of those people, even if they are a real person criticizing, they don’t have the full context. Like, let’s say for example, that I write an article and someone is unhappy with the story I used or the example that I gave.

What they don’t know is that I spent 10 hours searching for other examples, and that was the best one that I could find to illustrate the point.

And if they knew all the work that went into it, maybe they would view it very differently, but they don’t have that context.

And so I try to view their comments in the frame of, what context do they have to say this? And if I can put myself in their shoes, then maybe I can get something out of it.

But mostly, I can just dismiss it easily because I’m like, “Oh, they’re missing literally like 80% of the picture. And so, that makes this not a useful piece of criticism.”

Abel: Well, we’re just about out of time, but I want to say, James, I’ve always appreciated going to and your work, because it’s so clean.

There’s not a whole bunch of pop-ups and ads and all sorts of crap coming at you. It’s very much intentional.

You can tell that you practice what you preach, at least the best you can. And you also don’t claim to be the guru, which is very much appreciated.

Where to Find James Clear

So tell folks, before we go, a little bit more about where they can find your new book, , as well as your website and your work.

Thanks man. I’m glad you’re enjoying the work and the book.

So just generally, for my work, . Feel free to click on the articles. I have them organized by category so you can poke around, see what’s interesting to you.

Social media links and stuff are on there as well: Twitter and Instagram .

But specifically for the book, it’s called “Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones,” and you can find that at

And on that page, there are also some bonus guides, like a guide on how to apply the ideas to business, how to apply the ideas to parenting.

There’s a template for tracking your habits, and some other stuff, as well. All of that is at.

Abel: Right on. Well James, thank you so very much for coming on the show, I’m sure we’ll have you on again soon.

Awesome, thanks Abel.

Before You Go…

Here’s a review that just came in from Cleo the Leo. Cleo says:

It works. It’s very difficult for me to lose weight due to a medical condition, and I lost 10 pounds in six weeks. I already ate gluten-free, grass-fed, organic minimal grains, so I think what made the biggest difference was intermittent fasting.

That basically meant eating hard-boiled eggs two to three hours later than I was used to on most days. Definitely worth a try.

– Cleo the Leo.

Well, congratulations on shedding those stubborn 10 pounds, Cleo. I know if you’ve been trying for a while and doing a lot of the right things, it can be really frustrating.

Fasting doesn’t work for everyone, but it does work for me, or at least it’s been working for me for many years now and I very much enjoy it.

If you haven’t tried yet, just try pushing your breakfast a little bit later in the day. That’s all it really takes.

And if you feel good, you could push it all the way to lunch. And once you do, you’ve essentially got a 16/8-type fast, which a lot of bodybuilders use to shed fat. But also, there are a lot of hormonal benefits that help the body protect against losing muscle.

If you enjoyed the Wild Diet or you’ve learned something from the Fat-Burning Man show, I’d love to hear about it. The best way to get in touch with me these days, is to and just reply to my email. And I try to read every single one of those, and I reply to as many as I can.

And who knows what might come of you getting in touch? But the longer Alyson and I do this, the more we really appreciate the people who follow what we do and watch our work. Because it’s kind of self-selective, you folks tend to be very intelligent, inspired, and just overall good people. So ya, don’t be shy. Drop a line anytime.

And if you’d like to support us, then be sure to check out to see if there’s anything there you might be interested in, like our , our new year’s , or even .

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One of the reasons we’re putting Wild Superfoods out there and some of our educational programs is to help pay the bills, but also make sure that we can keep making the vast majority of our content, like this show, totally free.  This way, there’s no paywall between people and the truth.

But anyway, this show will always be free. And we’re going to do our best to keep it free of any outside corporate influence or sponsors and all of that, hopefully in perpetuity.

We appreciate everyone who supports us, and has ever purchased from us. I know a lot of you have been listening to this show for a long time and have been wonderful supporters, some financially.

So, thank you so much, we really appreciate it. We could not do this without you.

One more time, that’s , or to get a bunch of free goodies.

What did you think of this interview with James Clear? Drop us a line in the comments below!

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