Ciclismo de carbohidratos y levantamiento de pesas para mujeres


¿Alguna vez siente que está "demasiado ocupado" para hacer de la salud una prioridad?

Bienvenido al club.

Si bien podemos saber cómo comer bien y hacer ejercicio, ¿por qué es tan difícil hacerlo?

Hoy estamos aquí con Sarah Fragoso, la autora más vendida de 6 libros, viajera por el mundo y madre de 3 que podría tener la respuesta.

En este programa con Sarah. Estás a punto de aprender:

  • Cómo prioriza tu salud cuando estás "ocupado" con el trabajo o los niños
  • Ejercicios súper simples que puedes hacer en casa sin un gimnasio
  • los mejores bocadillos rápidos para alimentar a una familia en crecimiento
  • Cómo afinar tu tolerancia a los carbohidratos
  • Cómo cocinar para una familia (sin perder su propia salud y cordura)
  • Y mucho más…

SARAH FRAGOSO: CÓMO SER MEJOR CADA DÍA

Abel: Sarah Fragoso es la autora más vendida de 6 libros, madre de 3 y una de las primeras blogueras en Paleo. Sarah escribe en SarahFragoso.com y co-presenta el nuevo podcast altamente calificado, .

Sarah también se describe a sí misma como una "esposa rudo que nunca se queja, y siempre es alegre a primera hora de la mañana, saludando a su esposo con una taza de café caliente y una sonrisa".

¡Decir ah! Es una verdad a medias. Hay días en los que me parece increíble.

Abel: Sarah, muchas gracias por acompañarnos. Lo haces todomadre de 3, viajera mundial, autora superventas. ¿Cómo priorizas tu propia salud cuando la vida es tan loca?

Bueno, esa es la cuestión: priorizo ​​mi propia salud. No siempre hice eso.

Cuando comencé en este espacio, realmente pensé que podía hacerlo todo. Creo que queremos hacerlo todo. Vivimos en este espacio donde las mujeres, especialmente, tienen una libertad increíble. Podemos tener carreras y familias y escribir libros y blog. Podemos hacer todo esto, pero no hay un manual sobre cómo autorregularse y no ir al límite.

Al principio, no estaba realmente saludable. Fui Paleo y recuperé mi salud. Comencé a hacer crossfit y pensé: "Guau, esto es increíble". Me sentí como una supermujer.

No necesito dormir No necesito manejar el estrés. Tengo esto resuelto.

Me caí totalmente y me quemé. Monto la línea ahora. Realmente tengo que tener cuidado. Priorizo ​​mi salud ahora. Siendo una persona innatamente amorosa y amorosa, bromeo acerca de traer a mi esposo por la mañana. Disfruto cuidando a mi familia. Siento que esa es mi vocación.

Estoy haciendo eso y estoy haciendo todas estas otras cosas y luego me pregunto: "Mierda, ¿qué hay de mí?"

Si las cosas se calman en línea, es porque estoy volviendo a marcar las cosas. No puedes ser un gurú de la salud y naufragar. No me considero un gurú. Todavía estoy tratando de resolver las cosas. Pero quiero ser alguien a quien otras mujeres puedan mirar y decir "Sí, tiene éxito y no está en su lecho de muerte".

  • Hago del sueño una prioridad.
  • No me entreno demasiado.
  • Como comida que no me hace daño.
  • Yo medito
  • Me tomo un tiempo libre para mí.
  • Y les digo a mis hijos que me dejen en paz cuando necesito cinco minutos.

Abel: Es un poco como ponerse primero su propia máscara de oxígeno para que no se quede sin aire antes de poder ayudar a sus hijos. Las personas se tropiezan cuando son tan desinteresadas que ignoran por completo sus propias necesidades.

¿Cuáles son los errores clave de estilo de vida que cometiste?

Bebí demasiado la Kool Aid cuando empecé a mejorar mi vida. Pensé que si Paleo me esforzaba más o trabajaba más, podría superar la molestia de no estar tan cansado, o lo que sea. Solo tenía que hacer las cosas mejor. Descuidé por completo las cosas fundamentales, como simplemente dar un paseo en lugar de ir al gimnasio con fuerza.

Sentía que si no lograba entrenar o hacer el, de alguna manera me deslizaría hacia atrás. Cuando vienes de un lugar en el que no estás realmente saludable, y luego recuperas tu salud, solo quieres seguir presionando más fuerte en lugar de encontrar un lugar para poner los pies en el suelo, vivir y disfrutar.

Ahora vivo en un lugar mucho más sano.

Abel: ¿Qué errores ves en tus clientes?

Descuidar el aspecto psicológico de cómo se ve la salud y descuidarse en general.

Siento que las mujeres están literalmente tratando de suicidarse para estar saludables. O eso, o no hacen nada.

He tenido personas que vienen a mí sin hacer nada o solo comiendo la dieta estadounidense estándar, y luego ven o algún otro espectáculo de pérdida de peso extrema. Y van todo el día y llevan su dieta al extremo … ven esto y dicen: "No puedo hacer eso. Yo nunca ."

Entonces veo mujeres que harán demasiado. Es raro ver a alguien que navega por el medio como "Estoy bien, estoy sano, solo quiero hacer algunos ajustes".

Abel: La gente siempre está entrenando para algo, pero no siempre saben qué es esa cosa.

Al crecer, me encantaba . Pero corriendo No siempre es bueno para la longevidad.

Estoy a punto de cumplir 32 años, y espero con ansias lo que debería hacer por el resto de mi vida. Mi objetivo ahora es optimizar la longevidad. ¿Cuál es la hoja de ruta para encontrar tu propio punto ideal?

Sé que a medida que envejezco (tengo casi 40 años), mis objetivos se ven muy diferentes de cuando tenía 32 años. Pero es difícil entrenar para la longevidad. Cuando me siento con clientes, diré: "Veamos dónde vas a estar cuando tengas 65, 70, 80 frente a 2 años a partir de ahora o dentro de 5 años.

En realidad no me gusta. Es un juego totalmente diferente. Pero si ese es tu objetivo, vas a sacrificarte. Renuncian a la salud para hacer ese deporte. Si están en negación, genial. Pero la mayoría no lo son. Saben lo que están sacrificando a largo plazo.

Si eres una persona promedio, probablemente quieras recoger a tus nietos, tirar un frisbee, poner tu equipaje en la papelera. Sal de la cama sin lastimarte.

Tengamos una vida maravillosa por el resto de nuestras vidas. Vamos a sumergirnos en nuestros ataúdes y cerrar la tapa y decir: "¡Sí, lo sacudí!"

En lugar de ser como, golpeé ese PR y mis rodillas cuando salí …

Abel: Correcto, estamos tratando de yendo por la salud de por vida. Gente normal, no atletas de élite u olímpicos. No hay mucho de eso por ahí en estos días.

¿Cómo son tus entrenamientos?

Practico lo que predico. Yo camino mucho. Todos los días incluye un paseo. La gente dice: "No tengo tiempo para eso". Pero tú sí.

Tengo un perro. El necesita caminar. A veces los niños vienen conmigo. Incluso si el perro ha sido paseado, descubro una manera de salir y hacerlo.

Mi resistencia cardiovascular ha aumentado. Tengo menos dolores y molestias. Me recupero más rápido. Amo mi Fitbit. Si te hace neurótico, no lo uses. Pero el mío me hace salir y moverme de esa manera. Todos pueden ponerse sus zapatillas de tenis pueden salir y caminar.

Incluso los clientes que ingresan y no están listos para el gimnasio, necesitan una nutrición o un control del estrés, no hay razón para que interrumpan el entrenamiento o el levantamiento de pesas. Les digo que salgan a caminar y duerman. Esas dos cosas te pondrán bastante en forma si estás comiendo limpio.

Esos son mis dos trucos de la vida. También levanto peso de 2 a 4 veces por semana.

Abel: ¿Una mujer que levanta pesas? 😉

Valoro mi densidad ósea. Mi Mi habilidad para recoger a mis hijos y no lastimarme. Juega, diviértete y haz cosas que hace 10 años no podía porque no era lo suficientemente fuerte.

Al principio estaba orientado a objetivos: ¿cuánto puedo levantar o poner en cuclillas? Ahora estoy tan emocionado de que fuimos a acampar este fin de semana y había una estructura de zona de aniquilación en el medio del lago. Tenías que saltar encima y trepar sobre cosas. Me mantenía al día con mis hijos y fue fácil.

Y me gusta cómo se ve mi cuerpo, pero eso es un efecto secundario total de ser fuerte y capaz.

Abel: ¡Qué gran ejemplo para sus hijos también!

Aprendemos más de lo que nos damos cuenta con "mono mira, mono hace". Si ves a tu madre totalmente aplastada cuando estás en una aventura, caminando o levantando pesas, eso cambia tu realidad.

La madre de mi esposa es increíble. ¿Conoces Camelback Mountain en Arizona? Ella corría arriba y abajo todas las mañanas durante 10 años.

Conozco una de las razones está tan en forma hoy porque su madre le mostró lo que es posible.

Mis hijos pueden ver la diferencia entre sus padres y los padres de otros niños. Es realmente divertido verlos darse cuenta de que sus padres son increíbles. Podemos seguir el ritmo. Soy la mamá que está haciendo en lugar de mirar. Odiaría que algo suceda donde no podría hacer eso.

Tengo muchachos y son rudos y duros, y tengo que colgar y me alegro de poder. Y sea quien sea su compañero en el futuro, espero que elijan a alguien que pueda seguirles el ritmo. Y eso tiene intereses afines.

Abel: Ambos hemos sido bendecidos con otros importantes conscientes de la salud, lo que ayuda.

Sí, mi esposo es quiropráctico y es copropietario del gimnasio conmigo … y ha sido un atleta toda su vida.

CÓMO SER MEJOR A LOS 70 AÑOS QUE AHORA

Abel: Vi a mi esposa haciendo ejercicios de pesas rusas esta mañana. Lo seguí hasta los burpees. No es competencia, es más como que te conviertas como la gente que te rodea. Si puede alentar a un amigo o familiar a adoptar hábitos saludables, también lo beneficiará.

Imagina un perro cuando no lo paseas. Se vuelve loco. Eso nos pasa a nosotros también.

Por eso digo que si no tienes un perro, finge que sí. Cuando simplemente "lleva a su humano a caminar un día", cambia completamente la forma en que funciona su cuerpo.

¿Qué recomiendas a alguien que no tiene una formación atlética que solo quiere estar en forma funcional?

El 99% de las personas que entreno no tienen antecedentes atléticos y no han aumentado de peso. Siempre animo a las personas a comenzar donde están. Vemos videos de crossfit y programas de televisión donde las personas están haciendo todo tipo de locuras con pesas y pesas … y puede ser peligroso para las personas que no saben lo que están haciendo.

Te animo a que encuentres un buen entrenador. Lo cual puede ser difícil, porque no siempre sabes si es bueno hasta que los usas. Entrevístelos como si fuera alguien que se ocuparía de ti.

Aquí le mostramos cómo encontrar un buen entrenador: Haga preguntas, obtenga testimonios, hable con otros clientes en su gimnasio. Un buen entrenador debe tener fotos y testimonios de antes y después y un historial. Una credencial de fin de semana podría significar nada o mucho si han trabajado con personas increíbles.

Hay muchos libros que puedes leer y sitios web donde puedes aprender a moverte correctamente.

Comience donde está. Caminar. Haz una lagartija. Haz flexiones contra la pared. Aprender como . Una vez que sus articulaciones estén estables y la movilidad sea buena y no tenga dolor con los movimientos, puede moverse bajo carga y agregar pesas: peso muerto, sentadillas, press de banca, press de cabeza. Solo esos ejercicios básicos mejorarán su vida, movilidad y reducirán el riesgo de lesiones.

Hacemos retiros donde las personas pasan 4 días con nosotros. Enseñamos cómo respirar dentro del diafragma, apoyar la espalda, apuntalar y luego aprender a moverse bajo carga.

Mucha gente tiene miedo incluso de comenzar.

Abel: Estaba escuchando uno de tus podcasts recientemente y estabas en Tailandia, y mencionaste a alguien en sus 90 en una forma ridículamente buena.

Cuando , vimos mucho de eso también. Vas a otros países y ves a estas personas en los años 80 y 90, y tienen una fuerza fuerte y funcional subiendo y bajando montañas … están más en forma que la mayoría de nuestros jóvenes de 20 a 30 años aquí. En Estados Unidos, la mayoría de nosotros apenas podemos salir de nuestros autos.

Dejamos de movernos. No tenemos que hacerlo. Tenemos todo a nuestra disposición. El 90% de nosotros nos sentamos en sillas para trabajar para obtener un cheque de pago y poder ir a la tienda y obtener alimentos procesados ​​preenvasados.

No tenemos que cazar, ni cosechar, ni siquiera cocinarnos. Hemos dejado de necesitar ser funcionales.

Ves niños pequeños que no pueden caer al suelo y retroceder sin problemas.

Vas a un país del tercer mundo, todos tienen un lugar y todos tienen que trabajar. Y todos tienen que ser móviles de alguna manera. Viajando en el sudeste asiático, no ves lo que ves en Estados Unidos porque tienes que poder entrar y salir de una camioneta o un scooter porque así es como se mueven.

Mucha gente se sienta en un escritorio, les digo que obtengan una estación de trabajo permanente. No te sientes durante más de 20 minutos. Solo sentado ahora, puedo sentir mi cuerpo, mis isquiotibiales acortándose, los flexores de la cadera apretados, la espalda baja. No vivo en esta posición por mucho tiempo. Sin embargo, la mayoría de la gente lo hace.

CÓMO ENCONTRAR TU DULCE SPOT

Abel: La atrofia es una cosa real. Quiero preguntarte esto, porque creo que podrías tener una perspectiva interesante. El desglose entre carbohidratos versus grasa, ¿cómo equilibras eso?

Siento que, especialmente con las mujeres, es diferente según la edad y el lugar de tu ciclo. Nos topamos con algo como Paleo, es un tipo alto en grasa y bajo en carbohidratos por sí solo. Comenzamos a obtener ideas basadas en una tendencia o moda favorita. Tal vez ponemos un galón de, y solo comemos sebo de res y también nos lo frotamos en la cara. Como mujer, esta podría no ser la mejor idea. Si tiene algún tipo de desequilibrio hormonal, podría estar agregando a eso.

O tal vez eres sedentario, solo caminas, pero el 90% de tu dieta son batatas y panqueques Paleo.

Encontrar tu punto dulce realmente toma algo de tiempo autoexperimentación… Saber quién eres y dónde estás. Soy un gran admirador de hacerte la prueba. Haciendo la prueba de saliva. Mirando tu vitamina D, y los niveles de magnesio pueden influir en el aspecto de su comida.

Las personas se vuelven tan locas con los macronutrientes que se congelan y no saben qué hacer, por lo que vuelven a antes.

No exagere una cosa hasta que haya marcado y descubierto.

Para las mujeres, soy una gran fan de ciclismo en carbohidratos. No soy fanático de poner una libra de mantequilla en tu camote y ver cómo funciona.

En los días que esté más activo, puede permitirse un poco más. No recomiendo un programa de talla única para todos. Mi esposo come de manera muy diferente que yo, pero su maquillaje es completamente diferente al mío.

Abel: Como dijiste, estamos construidos de manera diferente como hombres y mujeres. Tenemos necesidades nutricionales únicas. ¿Pero cómo preparas las comidas para tu familia?

Definitivamente no hago comidas individuales por miembro de la familia. Perdería mi mente siempre amorosa.

Mis hijos y mi esposo comen más almidón que yo. Típicamente en la cena habría un almidón. Lo como o no lo hago.

Batata, arroz, papa blanca, avena. Algunas veces tenemos pan sin gluten. Tenemos algunas tortillas de maíz de vez en cuando. No soy un nazi de comida, pero lo que tengo es limpio o real. No tengo "no" comida. Lo que sea que estén allí, pueden comer.

Para la cena, si preparo carne, verduras y almidón, es posible que no coma tanto almidón o que no agregue mantequilla. Solo sé en este momento lo que funciona para mí. Mi esposo sabe lo que le funciona. Mis hijos son niños, solo comen.

No puedo seguir un plan de juego en particular todo el tiempo o se convierte en neurosis para mí. Depende de cuánto estoy entrenando o de dónde estoy en mi ciclo.

Una vez que se limpia más la comida y los alimentos reales, comienza a hacer ejercicio, comienza a mover su cuerpo y a sentirse conectado con quién es usted, se vuelve fácil de entender.

Digamos que tal vez lo hiciste y sentiste hambre una hora más tarde. Probablemente tuvo demasiados carbohidratos en la mañana e inició una respuesta de insulina.

Abel: Somos fanáticos de guardar la mayoría de los carbohidratos para las tardes y los entrenamientos posteriores. Pero, ¿qué es "demasiado bajo en carbohidratos"?

Si mis carbohidratos no están bien, no duermo también, tengo hambre, me despierto con hambre en medio de la noche, me despierto con hambre por la mañana. Tengo algunos problemas de azúcar en la sangre de cosas.

Poner carbohidratos más cerca del final del día ayuda con eso. Las señales de saciedad funcionan mejor si las pones hacia la noche. Duermes mejor, te despiertas renovado y no mueres de hambre. Por supuesto, variará en función de cuánto entrenaste ese día y tu composición personal.

Abel: ¿Tienes trucos para alimentar a una familia hambrienta? Si necesita comida AHORA, ¿cómo se asegura de que haya algo fácil y portátil?

Al comienzo de la semana, compro algunos pepinos y los corto, y corto jícama, pimiento y hojas de lechuga romana. Tarda unos 15 minutos de preparación y los guardo en el refrigerador para que tenga verduras junto con proteínas disponibles, carne de almuerzo, sobras, ensalada de atún. Si está preparado, no es difícil porque no necesita pensarlo. Tómese un día para completar el trabajo de preparación, eso es todo.

Mi hijo es un gimnasta competitivo, así que vivo en el gimnasio. Estoy allí por 4 horas 3 noches a la semana. En la cena. La única opción es el snack bar, es horrendo, Gatorade y Doritos. Siempre tengo que estar preparado.

CÓMO DEJAR DE CONTAR LAS CALORÍAS

Abel: Como yo, sé que no cuentas calorías. ¿Cómo entrenas a tus clientes para que empiecen a escuchar sus cuerpos?

No habrá un gran cambio de la noche a la mañana. Mis clientes de nutrición, les hago rastrear sus alimentos durante una semana. No sabemos qué son hasta que realmente los miramos.

Para las mujeres que están súper ocupadas, no comen lo suficiente. Están tomando un par de bocados de comida en el día, y luego comen por la noche cuando están tan hambrientos que pierden el control.

Entonces veo lo contrario, donde están comiendo una dieta limpia pero sus calorías están fuera de control. No creo mucho en el, pero en algún momento una cucharada de aceite de coco, macarrones, salami y queso crema, tocino y huevos, y un gran bistec para la cena, se acumula.

No estoy seguro de que los hombres de las cavernas realmente estuvieran haciendo eso. Eche un vistazo a su estilo de vida y realice ajustes desde allí.

Si está haciendo un gran cambio, comience con una comida a la vez hasta que pueda hacerlo. Comienza y maneja eso, luego haz tu merienda, luego almuerza, luego cena.

Abel: cuando te vayas , te das cuenta de que la mayoría de las comidas en restaurantes están hechas para mi apetitohombre típico de 5'9 "y 175 libras. Pero similar a usted, mi esposa pesa 105 libras y nos sirven exactamente lo mismo. ¿Cómo lo logras si estás comiendo fuera?

Encuentro, personalmente, depende de lo que sea. Es un poco difícil comer en exceso carne y verduras. Hay un restaurante donde tienen el tamaño de mi muslo. Es muy difícil para mí comer un chuletón de 14 onzas porque hay un punto en el que acabo de terminar.

Con la pizza, es la combinación perfecta de carbohidratos y grasas, donde su cuerpo dice: "¡Come más de esto!" Continúas porque no sabes cuándo volverás a tener esto.

Podemos desempolvar una pizza y no mirar hacia atrás, pero cuando comes comida de verdad es difícil comer en exceso. Tu cuerpo simplemente se detiene.

Abel: Te das cuenta de que hay una diferencia fundamental en comer alimentos reales porque recibes este mensaje donde tu cuerpo dice: "Estoy lleno. Para de comer."

Mi estrategia cuando salgo a comer con los niños es que me pondré del lado de algo y luego comeré lo que no coman. O mi esposo y yo nos separaremos. O tomaré el filete entero y comeré el resto para el desayuno.

Abel: Mi esposa tiene aproximadamente ⅔ el tamaño de mí, además tiene una composición y hormonas diferentes. Si bien su esposo podría salirse con la suya al pulir un montón de queso crema o pastrami, usted no podría hacerlo. ¿Hay alguna señal de que su grasa en la dieta podría ser demasiado alta?

Creo que para las mujeres, lo que tienden a notar es que su digestión se libera. Las enzimas de digestión ayudarán, pero tu cuerpo te dice algo que no funciona. También saldré, especialmente si tengo demasiado de lácteos. Incluso puede retrasar su ciclo si come demasiada grasa, especialmente si ya tiene problemas de estrógenos.

Coma más verduras, luego complete con proteínas y grasas.

Realmente me gustan las verduras fibrosas. Como mucha comida, pero no puedo comer una dieta de 2500 calorías. Tengo 5'2, 114 libras, mucho de eso es músculo. Necesito comer mucha comida para mantener eso, pero mucha comida para mí se ve diferente de mucha comida para ti.

Simplemente no tengas hambre. Muchas mujeres llegan a ese punto de locura temblorosa y loca cuando no comen lo suficiente y es cuando entran las malas elecciones de alimentos. No llegues a ese punto. Que no vale la pena.

DONDE ENCONTRAR SARAH FRAGOSO

Puedes visitarme en y, y.

Estoy compartiendo más que solo comida en el sitio web. Estoy sirviendo divagaciones sobre la vida, el crecimiento, el cambio, la forma física, la educación en el hogar. Comparto recetas. He estado haciendo podcasts durante años. Acabo de comenzar uno nuevo con el Dr. Brooke, un médico naturista y mi médico. Realmente nos estamos sumergiendo en los problemas de las mujeres.

También estoy trabajando en un par de proyectos de libros, pero son de alto secreto. 🙂

Abel: Me gustaría terminar con una cita de su sitio web: "Tengo que elegir ver los unicornios rosados ​​y esponjosos bailando en arcoíris siempre que puedo, para no vivir en los momentos que no son rosados, esponjosos o arcoiris -ey ".

Siempre hay lucha, pero la vida también es hermosa. Tenemos que elegir elegir esos momentos que son increíblemente increíbles.

Voy a sentir mi dolor y sentirlo profundamente. Pero también amaré, daré y seré feliz tan apasionadamente como cuando siento esos momentos dolorosos.

APRENDA CÓMO BAJAR 20 LIBRAS EN 40 DÍAS CON COMIDA REAL

Descubre cómo perder grasa con chocolate, tocino y tarta de queso. Además: aprenda los 3 peores alimentos que NUNCA debe comer y los 7 mejores ejercicios para la pérdida rápida de grasa. ¡Haga clic a continuación para reclamar su regalo GRATIS (valor de $ 17)!

¿QUIERES ENTRAR EN TUS JEANS SKINNY? ASÍ ES CÓMO…

Aquí hay una nota rápida de Patti en Facebook, que dice:

Hoy fui a comprar ropaHe estado usando un pantalón talla 10, así que saqué unos 10 y 8 por si acaso … ¡ambos demasiado grandes! Terminé comprando tallas 6, pero incluso son un poco espaciosas. Lavar y secar debería arreglar eso. ¡La dieta salvaje es la mejor y es muy fácil para mí! He estado a bordo desde el 1 de febrero de 2016bajó 31 libras y 14 pulgadas.

Justo en Patti!

Kim de dice:

¡De eso estoy hablando, Kim!

Si desea probarlo usted mismo, acabamos de actualizar nuestro programa en línea de 30 días, que incluye los mejores planes de comidas alguna vez hemos reunido

En este plan, compartimos 30 días de comidas deliciosas que están diseñados para ayudarlo a perder grasa con alimentos reales. Las comidas son amigables con el Paleo, fáciles de preparar, y son literalmente las comidas que mi esposa Alyson y yo comemos casi todos los días para mantenernos delgados, en forma y felices.

Mi esposa y yo desarrollamos el Plan de comidas de 30 días utilizando nuestras recetas favoritas respaldadas por los principios de para ayudarlo a perder grasa lo más rápido posible, mientras disfruta de deliciosas comidas y golosinas reales.

Esto es lo que debe esperar:

  • Le mostraremos cómo reprogramar su metabolismo y pasar de un quemador de azúcar a un quemador de grasa, lo que lleva a una rápida pérdida de peso.
  • No necesitas estar esclavo en una cinta de correr durante horas. Pierda peso haciendo menos ejercicio con nuestros rápidos 7 Wild Workouts.
  • No necesita obsesionarse con comer 6 comidas al día. Simplemente comes cuando tienes hambre.

¡No se requieren entrenamientos ridículos, conteo de calorías o hambre!

Si está listo para comenzar a perder grasa obstinada mientras come alimentos deliciosos, ¡obtenga nuestro programa de 30 días ahora!

O si solo desea sumergir los dedos de los pies en el estilo de vida salvaje, puede obtener una guía gratuita de inicio rápido de la dieta salvaje y planes de comidas de 7 días para unirse a mi boletín!

Puedes hacerlo. Estamos aquí para ayudar.

¿Cómo equilibras tu apretada agenda con alimentar a una familia? ¡Comparte tus consejos con nosotros y cuéntanos qué te pareció esta entrevista en los comentarios a continuación!