Dr. Caroline Leaf: omgaan met giftige stress en de kracht van het placebo-effect benutten


Voel je je ooit geïsoleerd en alleen?

In deze gekke tijden waarin we technologischer verbonden zijn dan ooit, kunnen velen van ons niet anders dan zich afgescheiden en enigszins afstandelijk voelen.

Het lijkt misschien alsof we tegen de wereld zijn en helaas lijken sociale media en internet niet te helpen.

Om ons te helpen boven de waanzin van de wereld van vandaag uit te stijgen, zijn we hier bij Dr. Caroline Leaf.

Dr. Leaf is een communicatie patholoog en cognitief neurowetenschapper met een Masters en PhD in Communication Pathology, gespecialiseerd in cognitieve en metacognitieve neuropsychologie.

Met deze show met Dr. Caroline Leaf praten we over:

  • Hoe van een dreigingsmindset over te schakelen naar een kansenmindset
  • Risico's verbonden aan eenzaamheid en isolatie
  • Wat te doen? toxische stress
  • Het placebo-effect en hoe je het in je voordeel kunt gebruiken
  • En tonnen meer …

Laten we rondhangen met Dr. Leaf.

Dr. Caroline Leaf: De verbinding tussen hersenen, geest en lichaam

Abel: Dr. Caroline Leaf is een communicatie patholoog en cognitieve neurowetenschapper.

Sinds het begin van de jaren 80 heeft ze onderzoek gedaan naar de connectie tussen geest en hersenen, de aard van geestelijke gezondheid en de vorming van geheugen.

Ze was een van de eersten in haar vakgebied die onderzocht hoe de hersenen kunnen veranderen, wat ook wel bekend staat als neuroplasticiteit, met toegewijde inbreng van de geest.

Dr. Leaf, heel erg bedankt dat u bij ons bent gekomen.

Dank je. Ik ben zo blij dat ik bij je ben.

Abel: Voor de geeks zoals ik daar, is neuroplasticiteit een heel opwindend iets. Dus waarom beginnen we niet meteen daar?

Voor de mensen die er niet mee vertrouwd zijn, wat is neuroplasticiteit en waarom is het zo bemoedigend?

Wel, het is heel bemoedigend, Abel, omdat het laat zien dat, ja, het brein kan veranderen.

In de jaren '80, toen ik mijn eerste onderzoek deed, werden we feitelijk getraind dat je hersenen niet konden veranderen, dat zodra je hersenen gefixeerd zijn, dat is het. Je moet er gewoon mee omgaan.

Het was in die tijd dat ik dacht: "Nee, dit kan niet waar zijn omdat we instinctief weten dat we onszelf beïnvloeden, gewoon door de manier waarop we denken en onze gemoedstoestand."

En toen ik met patiënten met traumatisch hersenletsel en verschillende neurologische problemen werkte, zag ik dat degenen die meer vastberaden waren en echt over hun werk overlegden, ze zouden veranderen.

Dus begon ik een reeks onderzoeksstudies, en ze begonnen te laten zien dat je, terwijl je heel bewust je geest gebruikt, de gedragsfunctie, je cognitie, je intelligentie, je sociaal-emotionele functie en zo ongeveer alles kunt veranderen over hoe je functioneert.

We hadden toen CT-scans, maar pas halverwege de jaren negentig was MRI in feite ontwikkeld, en dat toonde ons hoe de hersenen op de geest konden reageren.

Dus vanuit die hersentechnologie begonnen we inzicht te krijgen in het feit dat, zoals je denkt, je de structuur van je hersenen verandert. Dat is zo krachtig.

neuroplasticiteit is het vermogen dat we met onze geest hebben om ons brein te veranderen. Wat betekent dat de geest gescheiden is van de hersenen. Maar de geest werkt door de hersenen en de hersenen reageren op de geest.

En neuroplasticiteit is hoe we onze geest gebruiken om de structuur van ons brein in verschillende richtingen te veranderen. En het blijft veranderen.

Het brein kan zichzelf niet veranderen. Het brein wordt veranderd door wat je denkt, voelt, kiest en wat je eet.

Het probleem met reductionisme

Abel: Is dat niet ongelooflijk? Als undergrad heb ik gestudeerd en als ik één ding leerde, was het dat wetenschappers heel weinig begrijpen van de hersenen, de geest en hoe dit werkt.

Ik heb zelf vier MRI's gemaakt om extra geld te verdienen op de universiteit. Ik zou me bij een aantal van deze studies aansluiten. Het was interessant om wat te rennen en dan aan de andere kant te zijn en er ook aan deel te nemen.

Maar op jouw punt, doorlezen , het was heel verfrissend om niet zo'n reductionistisch beeld te hebben van hoe we werken, toch?

Kun je daar nog een beetje meer over vertellen?

Zeker. Ik ben zo blij dat er een gelijkgestemde persoon is, want we leven in een tijdperk van neuroreductie, waar alles weer fysiek wordt.

En je wordt verteld dat je je brein bent en je bent je genen, en je kunt niets veranderen. Dat is gebaseerd op een filosofie die ongeveer 350 jaar geleden begon.

Kortom, de wetten van Newton en de wetenschappelijke methode waren geboren en de klassieke natuurkunde was geboren. En gewoon, in eenvoudige taal, het is een focus op het fysieke.

Dus, als je het niet kunt zien, raak het aan, voel het, hoor het, het telt niet. En dat bracht een tijdperk van veel vooruitgang in de wetenschap met zich mee.

Maar ook gingen we achteruit in termen van menselijke ontwikkeling. En we zien die piek ongeveer 50 jaar geleden.

En nu, in onze huidige omgeving, zien we de resultaten daarvan vrij dramatisch, in termen van hoe we onszelf zien als.

Omdat het reductionisme is, en het neurocentrisme teveel zal focussen op de hersenen en de geest negeert.

Het overheersende deel van ons heeft dat soort zoals onze macht weggenomen, en onze verantwoordelijkheid voor wie we zijn.

Dus alles is nu een ziekte. Als je verdrietig bent, is het een ziekte. Als je verkracht wordt en je je verdrietig voelt, is het een ziekte.

Als je zwaarlijvig bent omdat je al 20 jaar junkfood eet, heb je nu een ziekte.

Alles wordt gebracht naar wat we noemen een biomedische benadering, waar de geest is ingekorfd door de medische professie. En ze zijn niet getraind, ze zijn getraind in lichaam.

Het biomedische model is perfect voor het fysieke, het is geweldig voor medicijnen, maar die regels zijn niet van toepassing op de geest.

En dus zien we dat spelen in de huidige omgeving.

Waar ik aan werk, is dat ik een hersenspecialist ben. Ik heb 30 jaar lang onderzoek gedaan naar de connectie tussen geest en brein. En als je zegt dat mensen het brein en de geest niet echt begrijpen, ben je helemaal correct.

Er zijn zo weinig mensen die de geest echt begrijpen, omdat de geest vanuit dit brein wordt benaderd, waarbij je geest wordt gezien als het vuren van de neuronen en ze energie genereren.

En als ze hard of snel genoeg vuren, genereren ze een beetje, geest als een soort van fout, en dan is de vrije wil een illusie en heb je hersens gebroken.

Dat soort dominante filosofie is doorgekomen en het is nu echt een hoogtepunt.

En ik weet zeker dat je deze tekst hebt gelezen en ik heb het in mijn boek vermeld, dat tussen 2014 en 2015 de federale gegevens zijn vrijgegeven en het is bevestigd dat de trend van mensen die langer leven is omgekeerd.

En kijk dan collectief naar de obesitas-epidemie en kijk samen hoe mensen psychotrope medicatie gebruiken voor geestproblemen.

Al dat soort gecombineerde manier van wanbeheer van geest met deze zeer reductionistische benadering heeft ertoe geleid dat mensen veel jonger sterven dan ze zouden moeten, van vermijdbare leefstijlziekten.

En ik weet dat je het van de voedselkant benadert en ik benader het vanuit de mind-kant, maar je kunt geen geest zonder eten maken en je kunt geen eten zonder geest doen, omdat ze een integraal onderdeel van elkaar zijn.

Abel: Precies. En alle voorwaarden die je noemde, uiteindelijk kom je sowieso terug in de geest.

Tenzij je letterlijk zonder ledematen of zoiets wordt geboren. De meeste van deze problemen, vooral die waarmee we vandaag in de ontwikkelde wereld worden geconfronteerd, zijn deze problemen die kunnen worden opgelost of op zijn minst voorkomen met mentale interventie, met niets dat zelfs de fysieke 3D-wereld betreft.

Precies. Je hebt helemaal gelijk. Want als je erover nadenkt, als je altijd je verstand gebruikt – of je het nu leuk vindt of niet, je denkt altijd.

Je denkt 24/7. 'S Nachts, ben je aan het uitzoeken wat je denkt, je hebt een huishoudelijk proces dat aan de gang is. Maar gedurende de dag denk je erover om gedachten op te bouwen.

Zoals nu, denk je. Als je eet, denk je. Als je loopt, denk je. Je blijft maar denken.

En als je denkt, voel je altijd, en wanneer je je voelt, kies je altijd.

Ik leg dat altijd uit aan mensen, dat die paar dingen samengaan. Je denkt, je voelt, je kiest.

En dat is een triade, het is altijd samen. Terwijl je denkt, voelt en kiest, is dat je geest in actie.

En dat doe je de hele dag, vanaf het moment dat je wakker wordt en in je slaap. Dus dat is 24/7.

En dit denken, voelen en kiezen verandert de structuur van je hersenen. Dit denken, voelen en kiezen bouwt gedachten op, en die gedachten gaan vooraf aan je woorden en je acties.

Wanneer je ervoor kiest om dat fastfood te pakken in plaats van erover na te denken de tijd te nemen voor een die duurzaam is enzovoort, weet je dat het allemaal komt van wat je met je verstand hebt gedaan.

En Abel, ik weet zeker dat je hiervan op de hoogte bent, omdat je in de wereld van het eten bent, dat tot 90% van het eten door je geest wordt beheerst.

Je geest stuurt je spijsvertering.

Mensen kunnen bijvoorbeeld een echt gezonde maaltijd van boerderij tot tafel eten, maar als ze zich jaloers, giftig, opgewerkt, overhaast of wat dan ook voelen, beïnvloedt dat hoe de alvleesklier bijvoorbeeld neuropeptiden afgeeft om te kunnen zorg ervoor dat het voedsel door het lichaam wordt opgenomen.

Abel: Rechts.

Mensen realiseren zich dat niet.

De voeding die je zou krijgen van dat echt gezonde voedsel, het meeste wordt geëlimineerd alleen door je manier van denken.

Zo de mindset achter een maaltijd is een massale component.

Abel: Het effect van de geest op de honger is ook zo interessant.

Als je de meeste mensen vraagt ​​of ze honger hebben of niet, kunnen ze eten. Natuurlijk kunnen ze bijna altijd eten.

Maar als ze op het punt staan ​​het podium op te lopen, is het opeens een ander scenario.

Doe dit gewoon in je hoofd. Je staat op het punt om voor 100 mensen te spreken, je weet niet wat je gaat zeggen en je staat op het podium, dat gaat allemaal, "ik heb geen honger meer", jij weet je wat ik bedoel?

kan dat ook doen. Elke vorm van verandering van status kan je helpen het verschil te zien tussen deze hunkering die niet eens echt van jou komt, of gewoon uit gewoonten komt, vergeleken met iets dat je echt wilt doen en in je leven wilt uitvoeren.

Zoals je al zei, 90% van dit eten gebeurt en veel ervan is automatisch. Mensen realiseren zich niet eens hoeveel van deze gedragingen zojuist zijn uitgevoerd zonder enige bewuste interventie of zelfs intentie.

Mensen zijn gewoon een beetje aan het ploeteren, proberen bij te houden, in plaats van te zeggen: "Dit is wat ik met mijn leven wil doen," of zelfs "Dit is wat ik wil eten voor vanavond."

Precies. Het is echt een goede manier dat je het daar hebt uitgelegd.

Een groot deel van het onderzoek dat ik de afgelopen 30 jaar heb gedaan en waar ik momenteel klinische tests aan uitvoer, doen we dit jaar een hele reeks klinische onderzoeken om mensen te helpen omgaan met angst en.

Abel: Oh Allemachtig.

Spullen met ART-medicijnen. Doorgaan en mensen helpen zich te realiseren dat het jouw geest, je betrokkenheid bij gemeenschap, eten en al dat soort dingen zijn.

En gerelateerd aan een niet-bewust concept, was een van de dingen die ik ontwikkelde en onderzocht een theorie over hoe het niet-bewuste en het bewuste verstand werken.

Heel vaak denken we dat we dingen automatisch doen, wat we zijn. Wel, waarom doen we ze automatisch?

Als we naar het daadwerkelijke onderzoek kijken, zien we dat tussen 90% – 99% niet-fysiek is. Dus dat is onze geest.

Onze geest is denken, voelen, kiezen-geest in actie. Dat is het grootste deel van ons.

En terwijl je denkt, voelt en kiest, bouw je deze gedachten op. En als je steeds meer over die gedachten nadenkt, worden ze geautomatiseerd of gewoonten.

En dat duurt ongeveer 63 dagen, niet 21 zoals iedereen denkt.

Abel: 63? Wauw.

Ja, 63 dagen om een ​​gewoonte te vormen.

Hier is een typisch scenario van hoe mensen in slechte gewoonten vervallen met eten.

Je rijdt naar je werk en tijdens het rijden zou je waarschijnlijk merken dat je langs 20 of 30 verschillende afhaalplaatsen reist waar junkfood wordt verkocht en je alle billboards ziet. En misschien luister je naar podcasts en tussendoor staan ​​deze advertenties voor junkfood. En dan op je telefoon komen er meer advertenties naar boven, en ook als je later op de dag tv-programma's bekijkt.

Als je eraan denkt, gedurende een periode van 63 dagen, drie maanden of negen weken, word je constant blootgesteld aan.

En dus, als je het keer op keer ziet, let je erop, je denkt, voelt in reactie op de informatie, zonder je te realiseren dat je je erop concentreert.

Dus je kiest, je gebeurt, en je bouwt echt de junkfood-gedachten in je hersenen.

En omdat je het blijft zien, raak je gewend. Nu is junkfood nu, letterlijk ingebouwd in je hersenen. Je hebt dat junkfood-scenario.

Dus nu haast je je, heb je haast, verzamel je je kinderen van school, of zit je tussen kantoorbijeenkomsten in en je haast je hier of daar.

Dus wat doen mensen?

"Oh, ik heb honger."

En dan springt een van die gedachten van het niet-bewuste naar het bewuste brein, en zonder het te reguleren, antwoorden ze: "Ik heb honger. Oh, dat vind ik leuk. "

Ze hebben het eerder gegeten, wat die herinnering versterkt, en ze gaan snel vasten en eten het in de auto op weg naar waar dan ook.

En ze blijven versterken. Dus ze gaan naar dit patroon, dat bewusteloos is. Maar eigenlijk, wat er gebeurt, is dat je het bewust hebt gebouwd en toen werd het een gewoonte.

Dus ook al ben je je er niet bewust van, het is nog steeds jouw activiteit.

Dus wat we moeten doen is heel zelfregulerend worden, en dat is een groot deel van wat ik leer.

Je moet heel zelfregulerend zijn en je brein is daarvoor in principe gestructureerd.

Onze geest-brein verbinding is erg gestructureerd voor zelfregulering.

We functioneren op onze meest optimale intelligentie als we ons denken, voelen en kiezen reguleren.

Dus als we honger hebben, moeten we ons afvragen: "Ok, ik heb honger. Waarom heb ik honger? Wanneer heb ik voor het laatst gegeten? Wat zou ik eten? En heb ik haast? "

En ik raak hier heel wat van aan, en ik heb een ander boek met de naam 'Ik praat over deze concepten' heel diep, in termen van wat je zou moeten doen als je aan het eten bent.

Als je in deze drukte bent, en dit junkfood ding in je opkomt en je honger hebt, en je wilt iets pakken, dan moet je heel voorzichtig zijn.

"Ok, wat zit er in mijn hoofd?" En dan zelfregulering.

"Ok, dus ik ga nu en pak het junkfood."

Nee, je gaat het junkfood niet pakken. Omdat je de tijd hebt genomen om te lezen waarom dat junkfood je kans op leververvetting inderdaad vergroot.

Of het kan bijdragen aan uw gewichtstoename, of uw lethargie, of wat het ook is dat u ervaart.

En het is nu beter om te gaan en een te krijgen. Het vereist een beetje tijd en moeite, maar het is een mentaliteitsverandering.

Dat is het hele mindset-ding.

En dan hebben we de 63 dagen comfortabel eten of stress eten opgebouwd, of reageren sommige mensen op giftig door niet te eten.

En als ze dan eten, eten ze vreet. Dus het metabolisme van het lichaam is nogal verward.

Er is zoveel geestesaandoening in de gezondheid betrokken, omdat je geest fysiek is en je lichaam rechtstreeks controleert.

Van community tot quick-fix

Abel: Als ik honderden of duizenden jaren terugga, kan ik me niet voorstellen dat onze voorouders zulke mandjes zijn over wat te eten, gedurende de dag of wanneer het werkelijk is, tenzij ze letterlijk zouden verhongeren.

Bijna al deze problemen die we ervaren lijken tegen de tijd of de cultuur te zijn. Waar vechten we tegen? Wat gebeurt er met ons? Waarom gebeurt dit nu?

Ja, je hebt gelijk. De manier waarop we het hele etenswaar hebben veranderd.

Allereerst is eten niet voldoende een gemeenschapszaak.

Eten is zo'n interactieve gebeurtenis en we zijn sociale dieren, we zijn sociale wezens, we zijn ontworpen voor die verbinding.

Voor onze voorouders was het zo'n grote inspanning om voedsel te krijgen dat ze het collectief kregen, ze bereidden het collectief voor en genoten er collectief van.

En het was echt een erezaak om voeding te kunnen hebben.

Met de komst van fast food en de haast ziektesyndroomen haast, haast, haast, en ik ben een te-druk-om-te-koken-een-maaltijd-mentaliteit die onbewust is geweest – het is in feite reclame propaganda.

"Je bent te druk om te koken, maak je geen zorgen, we geven je het instant eten."

Die begon in de jaren '50 en is versneld in deze cultuur, naar de staat waar we gewoon denken dat het de norm is.

Kinderen denken dat fastfood groeit op bomen.

Ik bedoel, dat is overdreven, maar sommige kinderen weten niet eens waar ze vandaan komen, en ze zitten een beetje vast.

Ze weten niet wat een oud graan is, of wat een knolgewas is.

Het is dus zeker een teken van onze tijd, van deze quick-fix mentaliteit, het technologische tijdperk. Alles is snel, snel en snel.

En er is niets mis met technologie, er is niets mis met dingen gedaan krijgen en bezig zijn. Daar ben ik een voorstander van.

Maar er zijn bepaalde dingen die je gewoon niet snel kunt oplossen, en dat heeft alles te maken met lichaam en geest.

Met de geest en het lichaam zijn er geen snelle oplossingen. Er is geen snelle pil om je dun te maken, en er is geen snelle oplossing.

Het kost tijd om van gedachten te veranderen, om je te veranderen, om de impact die het op je lichaam zal hebben, te veranderen.

Het is overal hetzelfde. Als je depressief bent, is dat geen ziekte. Dat is een symptoom dat uw lichaam niet in evenwicht is en dat er iets aan de hand is, er is een oorzaak.

En als je jezelf genoeg afvraagt ​​waarom vragen, kom je op het punt waar je de wortel ervan zult vinden. Wat een trauma kan zijn, en het kan zijn dat je troost eet voor het trauma.

Dus je hebt deze combinatie van, je hebt het trauma, het is niet behandeld, maar je eet ook junkfood. wat je in de war brengt en het verprutst hoe je hersenen functioneren, en atrofie van neuronen in je hersenen veroorzaakt.

En dus krijg je deze zeer negatieve feedback.

Dan is de quick-fix mentaliteit van deze huidige cultuur om daar een pil voor te krijgen, die het niet zal oplossen.

Als je wordt verteld dat je een ziekte hebt, krijg je een soort excuus: "O, nou ja, ik heb een ziekte van obesitas" of "Ik heb een ziekte van depressie".

Het geeft je een excuus om niet dieper te graven.

En voor een tijd is het bijna, ok, je voelt je een beetje opgelucht.

"Wow, dat is waarom. Ik heb een antwoord. "

Maar aan het einde van de dag is het hard werken om te leven. Het is hard werken om de grillen van het leven aan te pakken. Het is hard werken, maar we zijn ontworpen om het in de gemeenschap te doen.

Dus dat komt terug op het aspect.

Onze cultuur is weg van de gemeenschap. Onze cultuur is snel opgelost.

Dus als je een geïsoleerde, quick-fix, reductionistische omgeving hebt, waar alles over het fysieke gaat, verlies je een groot deel van de mensheid.

We zijn bijna vergeten hoe we weer mens kunnen zijn, en ik denk dat dat een groot deel is van waarom we vandaag zoveel problemen zien.

Abel: Ik ga een citaat uit je boek delen omdat ik denk dat het tot dat moment goed gaat. En het viel me gewoon op toen ik het las.

"We hebben nu de wereld binnen handbereik, maar paradoxaal genoeg leven meer en meer van ons eenzaam, futiel leven."

Eenzaam, futiel leven. Dat klinkt als een spelbreker, maar het raakt het. Dat is waar mensen nu mee worstelen, is hoe het voelt.

Precies. En je hebt helemaal gelijk, Amerika is een van de meest individualistische samenlevingen. Ik weet niet of je je daar bewust van bent.

De tieners in de Verenigde Staten zijn een van de eenzaamste groepen tieners ter wereld.

Je denkt aan dit zeer geavanceerde land met al zijn technologie, en de leider zijn, en al dat soort dingen. En toch zijn we een van de meest ongelukkige naties, het hoogst in het nemen van medicijnen en eenzaam.

Isolatie is zo'n groot probleem.

Er stroomt bijna dagelijks zoveel onderzoek uit dat laat zien hoe isolement je lichaam letterlijk kan afsluiten.

Het veroorzaakt gevoelens van depressie en angst. We overleven in verbinding met elkaar.

Het doodt mensen. Je sterftecijfers stijgen met 50% wanneer je geïsoleerd bent

Er is nog niet zo lang geleden een studie gedaan in Berkeley, waar ze de vraag stelden: "Als we bewust en opzettelijk probeerden ons dagelijks geluk te verbeteren, wat zouden we dan doen?"

Dit is slechts de samengevatte versie van het onderzoek.

Ze stelden die vraag aan een groep Amerikanen en vervolgens aan mensen in Rusland, Japan en Taiwan.

En die in de Verenigde Staten, het antwoord was: "Oké, wel, ik ga wat tijd voor mezelf nemen. Ik ga een massage krijgen. '

Dus het antwoord was mij, ik, ik concentreerde me.

Die in Japan, Thailand en Rusland, ze zeiden meteen: "Oké, nou, kijk, ik ga elke dag tijd nemen om gelukkiger te worden. Ik ga meer tijd met mensen doorbrengen. Ik ga naar buiten in de gemeenschap, denk aan de gemeenschap, ondersteun mindset, ik ga andere mensen ondersteunen. "

En er was een dramatisch verschil in geluksniveaus, en het verminderen van die vermindering van depressie, en allerlei soorten dingen, in de gemeenschapsdenken.

We zijn niet ontworpen voor isolatie.

Isolatie vervormt onze perceptie en er is veel bewijs dat mensen in isolatie ofwel overgewicht zullen krijgen, ofwel zullen ze verhongeren omdat ze niet eten. Mensen reageren op twee manieren op dat soort toxische stress.

En je lichaam breekt, je lichaam breekt letterlijk. Je genoom begint letterlijk te instorten zonder de stimulering van diepe, betekenisvolle verbindingen.

Abel: Dat is ook een voorbeeld van bijna als passieve geest boven lichaam, toch?

De handeling van iets niet doen is geest boven lichaam, en je ziek maken omdat je die natuurlijke verbinding niet hebt. Daar zijn zoveel voorbeelden van.

Ik vind het geweldig dat je zei dat het bijna passief is. Zo vaak denken mensen: "Wel, als ik niets doe, doe ik niets."

Maar dat is een keuze. Je kiest ervoor om niets te doen.

We moeten de kracht van keuze erkennen. De kracht van verantwoordelijkheid. En we ontkennen niet het feit dat mensen reacties hebben, reacties op medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken.

We ontkennen niet dat depressie, angst en deze dingen heel, heel echt zijn, maar het zijn geen ziekten. Het zijn antwoorden. Het zijn levensstijlproblemen die te voorkomen zijn.

En we hebben als gemeenschap behoefte om in te springen en mededogen te hebben en te luisteren en elkaar te helpen.

Ik bedoel, er zijn aanwijzingen dat mensen heel succesvol zijn geweest, puur alleen door de liefde en steun van de gemeenschap, weet u.

Isolatie snijdt het helemaal niet.

Het Placebo-effect gebruiken

Abel: Rechts. Maar met aspecten van de geest die tegen ons werken, is het soms zo dat de westerse geneeskunde snel het placebo-effect weggooit.

Omdat ze het niet begrijpen of niet willen, maar zou je je eens kunnen verdiepen in de kracht om wat dan ook te gebruiken Placebo effect kan zijn?

Absoluut. Zoals je weet, krijg je placebo en nocebo, die in feite mentale effecten zijn.

Dus als je verwacht dat iets goed of goed werkt, verandert het hoe je hersenen neurotransmitters afgeven, dat verandert de chemie van de hersenen.

Het verandert de elektromagnetische velden, verandert de kwantumenergie en elk van je cellen in je lichaam reageert anders.

Het activeert genetische schakelaars die je veerkracht vergroten.

Er is een fenomenale fysieke reactie op het placebo-effect en het zit in elke menselijke verbinding. Evenals elke vorm van geluk door medicatie, die altijd een enorm placebo-effect heeft gehad, zo hoog als 30% tot 40%.

Dus, bijvoorbeeld, in deze klinische proeven die we nu doen, is het een mentale interventie. Ze zijn beperkt, maar het is een zelfregulerend onderzoek. Het is iets dat de deelnemers zelf rijden. En alleen al het feit dat ze in een onderzoek zitten, we gaan het placebo-effect tot 40% verklaren.

Dus, met andere woorden, wat de placebo je vertelt, is dat onze geest beïnvloedt hoe we op iets reageren.

De meeste counseling voor therapie-interventies – alles waar je naar een dokter gaat, elke vorm van interactie met een ander mens – zal onmiddellijk het placebo-effect vetgedrukt hebben.

Wanneer ze proeven doen met verschillende soorten therapieën, waar ze het over hebben, als je geen rekening houdt met placebo, verlies je een 40% effect-40% bias. Tot 40% tot 70% bias in uw onderzoek.

En wat dat in wezen betekent, is dat de reden waarom therapieën werken vaak niet vanwege de techniek is, maar vanwege het feit dat er een menselijke verbinding is.

Iemand luistert echt naar mij, iemand zegt me iets.

En zo is er, in termen van klinische proeven en met medicijnen, altijd dat placebo-effect van, "Ok. Welnu, dit is het probleem, en dit is de uitdaging om het probleem op te lossen. "

Omdat we zo zijn getraind in onze samenleving en onze cultuur dat dit is wat er gebeurt.

En er is een aantal geweldige … Ik bedoel, het antibioticum komt echt van de bacteriën af en er is een aantal ongelooflijke medicijnen.

Maar zelfs met de ongelooflijke medicijnen die er zijn, speelt het placebo-effect zo'n grote rol.

Er was een super interessant gedaan bij Baylor waarvan je misschien wel hebt gehoord. Deze knie-chirurg had een experimentele groep en een controlegroep.

De experimentele groep ging door, uiteraard, de hele procedure, de hele-knieoperatieprocedure.

En toen kreeg de experimentele groep geen operatie, maar ze werden nog steeds verdoofd. Ze werden nog steeds de chirurgie in gereden, hij sprak nog steeds en pakte de instrumenten op alsof hij een operatie aan het uitvoeren was, maar hij deed niet echt een deel.

Het hele ding werd gesimuleerd. Dus één groep had de fysieke operatie, de andere groep niet.

En na de operatie waren de resultaten precies hetzelfde.

De niet-operatiegroep, het was allemaal een placebo. Ze konden het niet geloven.

Dat is het hele punt. Het is dubbelblind, wat betekent dat de patiënten niet wisten wie wel en wie de operatie niet kreeg.

Maar ze konden het niet geloven – de patiënten die het verband aflegden, maar geen operatie hadden ondergaan.

Dus dat is de kracht van placebo. En het is iets dat we moeten gebruiken.

nocebo is hetzelfde, maar in het negatieve – als je negatieve verwachtingen hebt.

Ik spreek over de placebo in termen van de verwachting mindset. En in mijn boek dat je zojuist hebt aangehaald, heb ik het over de verwachtingsdenken en hoe de verwachting enorm veel te maken heeft met placebo en nocebo.

Verwachting is hoe we iets zien aan de hand van onze ervaring. En dus, wat we hebben gelezen, wat we hebben gehoord, onze overtuigingen, waar we in onze cultuur aan zijn blootgesteld, we ontwikkelen een mindset.

En dan gebaseerd op wat je hebt gelezen over iets, wanneer je misschien een operatie gaat ondergaan, of je neemt een tablet voor iets, of je doet een nieuw dieet of zoiets, je komt niet naar zo leeg.

Je komt naar die situatie met jou en al je you-ness, plus al je ervaringen. En dat beïnvloedt de manier waarop u van die situatie profiteert of niet profiteert.

Dus ga je in met een verwachting. Bijvoorbeeld: "Ik ga het doen. Ik heb nettoresultaten gezien, kijkend naar je webpagina. "

En dan is er een verwachting dat ze gaan afvallen. Ze komen al in je voedingsplan met een verwachting.

Maar als ik de informatie over je dieet heb gelezen – ik gebruik het gewoon als een voorbeeld – hebben ze dat feitelijk in hun hersenen opgenomen.

Dus tegen de tijd dat ze daadwerkelijk de placebo hebben opgebouwd en volledig effect hebben.

Vanwege de verwachting en de informatie hebben ze een verwachting gecreëerd, het placebo-effect. En ze hebben dat in hun hoofd bedraad.

Ze hebben eigenlijk al netwerken in hun brein die klaar zijn om hun fysieke gezondheid te verbeteren.

En dat is een groot voordeel dat we, als mensen, hebben om ons te helpen eindresultaten te bereiken.

Abel: Ja, op jouw punt, er zijn een paar mensen geweest met wie ik contact heb gehad en die ik in het verleden op de show heb gehad, die extreem competitief zijn geweest .

En ze zijn in staat geweest om – de mannen toch – een lichaamsvet van 3% of 5% te krijgen, wat onnatuurlijk laag is.

Ja, dat laag is waarschijnlijk niet goed voor je hersenen. Dat is waarschijnlijk gevaarlijk.

Abel: Rechts. En het is niet noodzakelijk een goede zaak. Maar ik vroeg hen, omdat ik nieuwsgierig ben, hoe kom je daar eigenlijk, logistiek of wat heb je? En ik heb ook enkele mensen geholpen daarheen te komen.

Maar het belangrijkste is dat ze zeggen: "Ik visualiseer mezelf met die 3% of 5% (of waar ze ook voor gaan) en het is bijna alsof al het andere op zijn plaats valt als de kracht van mijn visualisatie goed genoeg is."

Toen ik dat de eerste keer hoorde, zei ik: "Waar heb je het over?" Zoals, hoe kan dat mogelijk werken?

Maar ze zeiden dat het feit dat je dat beeld elke dag in hun hoofd vasthoudt en eraan werkt, je lichaam toestaat om op de een of andere manier de gaten te vullen en er te komen.

Absoluut. Nou, je hebt over deze twee concepten gesproken. U hebt gesproken over de visualisatie.

Het concept van visualisatie is niet alleen doelgericht, het is niet alleen gericht op doelen. Het is procesgericht. Omdat ze zeiden dat ze daar aankwamen.

Als mensen over doelen praten, zeg ik altijd: "Vergeet de doelen. Krijg de visie, concentreer je op het proces en pas je aan. "

Omdat je je zult moeten aanpassen. Je hebt een bepaalde visie waar je voor gaat, maar je zult je moeten kunnen aanpassen.

Het proces is zo belangrijk met die innerlijke visie, en deze jongens doen dat anders.

Het andere is dat ze dat zijn zelfregelend. Ze gebruiken hun geest om zichzelf te reguleren hoe ze daadwerkelijk door dat proces gaan.

Mensen zeggen: "Hoe beheers je je geest? Hoe beheers je je geest om het gewicht te verliezen, die depressie onder controle te krijgen, om te gaan met het giftige trauma, om te gaan met de stress van het leven, de drukte van het werk? Alle dingen in evenwicht brengen die we moeten doen, leven in deze gekke cultuur? "

Ik werk al jaren met patiënten in extreme situaties, zoals echt de ergste van de ergste.

Ik ben naar de township-gebieden in Zuid-Afrika gegaan en heb gewerkt met mensen die waren verkracht en misbruikt, aids-slachtoffers, slachtoffers van het verschrikkelijke apartheidsstelsel, de resultaten van racisme en echt extreme omstandigheden.

Gedurende 30 jaar heb ik echt met zeer uitdagende delen van de mensheid gewerkt. Geen mensen die kleine problemen hebben, maar mensen die te maken hebben met een groot aantal grote problemen. Zeker, het was onderwijs.

En ik zeg dit om het volgende te zeggen, dat ik een manier moest vinden om te begrijpen hoe je je geest zou kunnen gebruiken om deze neuroplasticiteit in de hersenen te creëren.

Om je lichaam en je hersenen op één lijn te krijgen met je geest en om een ​​soort van goede correlatie tussen hen te krijgen.

Omdat je een heel goede mindset en een echt goed verlangen en doel en visie hebt, maar hoe kom je daar aan?

We willen absoluut geen 3% lichaamsvet, maar hoe zijn ze daar aan gekomen?

Dus ik ontwikkelde een vijf stappen proces, en daar praat ik eigenlijk ook over.

Ik gebruik dat vijf-stappen proces in termen van het bouwen van de hersenen en in termen van ontgiften van de hersenen.

It’s essentially five steps that help you understand how to regulate yourself, because we, as humans, are able to stand back and observe our own thinking, feeling, and choosing.

And as we observe our own thinking, feeling and choosing, we then control our reactions.

So we’re not just being reactive in a chaotic way, we’re being very deliberate and intentional about our reactions.

And as we do that, we then control the process of moving towards managing things.

When we control our mind correctly, we’re also more flexible.

Because people can have a goal and not get it, and then fall apart because they don’t get that goal.

Part of managing your mind is building in tremendous amount of possibilities. I talk about that being a possibility mindset.

So in , I share my five-step process to help people understand how to control the mind, how to build memory, as well as how to blend that with a different mindset.

So they kind of all go together. And I also show how this takes time, like I mentioned earlier on.

Those guys aren’t going to get to that point in five minutes, no athlete does.

Dealing with anything, we know it takes time, we know that. But when you’re doing it, we expect it to happen fast.

So we’ve got a conflict in our expectations.

We are trained to think in a quick fix mentality, but our instincts tell us it takes time.

And I find that conflict is causing people to become almost immobilized in being able to move forward, and getting totally frustrated in their goals.

So I try and help people to understand that things take time, and there is no quick fix, and you have to have this expectation.

To help, we’ve actually brought this up in an app form, as well, called the . We’re developing all these add-on to help different , and vets, and depression.

So we’ve got a basic core one that’s coming up very soon, just to show people the power of their mind. Because I find that self-regulation is core.

To come back, those 3% body fat guys, they are self-regulating. That’s exactly what they are doing on a moment-by-moment basis.

They’re drawing on the placebo, they’re drawing on all of those things, but it’s the mind control. You cannot do that without mind control.

I’m sure you’re aware, Abel, of how 9 out of 10 people will put the weight back on. And the research shows, because they’ll do the, they’ll do the great diet, they’ll get into great routines, but they put the weight back on.

And I think you address this a bit in your work—it’s because they haven’t got the mind right.

If you don’t address why you had the weight issue in the first place, or why you’re comfort eating, why you’re grabbing the wrong fats. Waarom?

If you don’t address that, you may lose the weight, but you’re not going to have sustainable weight change.

So there’s a huge amount of mind stuff behind it. Well, everything’s driven by mind.

How to Manage Your Mind in the Real World

Abel: Ja. Well, in these current times, it seems that technology has almost been weaponized, and this whole economy is about stealing our attention.

So very few people have the space, I guess, in their lives. I don’t want to say the time, but they haven’t made the space to take that step back, and then get a control of it again.

So what do we do?

You know, because we all do live in the real world. And we all get notifications and text messages and updates on every single machine that you can turn off, and all this other stuff.

Exactly.

Abel: So how do you manage your mind when we’re living in the real world?

I love that question. I mean, just sitting where I am now, there are three computers in front of me and there’s two phones and there’s an iPad.

You know, that’s just in one of our office rooms. And I love the technology, we all do. We’re in the information age.

What we have to understand is that we’re so connected that we’re disconnected, number one. We’ve got to discuss this isolation thing.

And the other thing is we need to recognize that technology, when it’s misused, changes the way that we think. And we can mismanage our mind.

So this five-step process teaches you how to actually organize your mind in a way to achieve goals and to achieve processes.

When we have chaos in our mind, we are going to automatically change the structure of the brain, change the functioning of the brain.

So one of the things that I address is, number one, we need to build our brain daily. If we’re going to have mental health, healthy body weight, etcetera, we have to build our brain.

Our brains are structured to have knowledge added.

So, in our technological age, we have the advantage of having access to knowledge. But what we’re not doing is thinking about that knowledge.

So we gather the knowledge and we build… you know, like when you build a puzzle, you kinda sort the pieces, and then you build the puzzle. It’s a process, it takes time.

What we’re doing is we’re becoming excellent at just gathering the puzzle pieces, gathering the puzzle pieces, but we’re not taking the time to build the puzzle. And that is not thinking things through.

We’re designed to think, to understand.

In fact, today, I just released a podcast on this exact thing, on the importance of taking the time to think, to understand.

Your brain cannot handle a constant bombardment. It merges with the environments because of neuroplasticity.

The simplest way to understand this is we have internal networks in our brain, and those internal networks are almost like cogs of a wheel.

Even though our brain is very complex, the power of energy, of thinking, feeling, and choosing is almost too much for the physical brain.

So our physical brain needs time to rest. You need to switch off to the external and switch onto the internal.

And there are two major ways that you do that.

You need to take time to build your brain—don’t just scan the headlines, don’t just scan the articles.

Select 2 articles. Don’t try and read 50 blog posts or listen to 20 podcasts.

Choose your favorite podcast of the day, listen to that podcast.

Choose your favorite article maybe related to that podcast, and take time to listen to the podcast and then read some content around that podcast. And ask, answer and discuss.

In other words, build the puzzle.

That builds the brain and creates such a lot of health in the brain.

Otherwise, all the networks of the brain start misfiring, and we build up toxic waste because our neurons are waiting, on prime, to grow. And all these little quantum neurobiological computers are trying to grow, and they don’t grow.

So there’s stimulation, but then they don’t grow, so they collapse.

So we’re building these things, but then we don’t use them so they become toxic waste.

The other thing is we need to detox our brain, which is getting rid of the toxic thoughts.

And so I would put all my patients onto a double-pronged approach. Same five steps.

One, building your brain, and you should spend at least 2 hours a day building your brain. Listen to a podcast, read an article.

Don’t just let all the Twitter feed go through. Select from the Twitter feed, find one or two things that you actually take the time to read.

So that’s building the brain.

And then detoxing the brain, you should spend around 7 to 15 minutes a day.

The reason only such a short time is because you’re dealing with heavy, emotional toxic stuff, so you don’t want to get caught up in that.

And that’s what I’ve designed in that , and I put that in the book, as well.

And all my materials cover how to build the brain and detox the brain, to keep the mind clean so that your brain doesn’t collapse.

A great simple tip that is part of this building the brain and detoxing the brain, we can all think, “Ok, build the brain.” I’ve explained how, detox the brain, five steps, the techniques are there.

The other thing is we can do something that’s so simple and it takes one 15-minute block of time in the day.

It’s just 10 to 15 minutes where you just close your eyes and you switch off to the external and you switch onto the internal, and you dagdroom.

Imagine. The power of allows the brain to rest, allows the brain to detox and increases your creative imaginative power.

It releases all kinds of great neurochemicals, activates the intelligence in the brain, etcetera.

And it gives your brain a rest, which is so needed.

If you keep pushing your brain, every time you’re on a break, you grab your phone and you scroll through Instagram, you’re never giving your brain a break.

A constant bombardment of that information will create toxic waste.

That can lead to anxiety, depression, psychotic breaks, which are not diseases. They are the result of not managing, giving yourself that space and time.

So it’s not that difficult. It’s just that people aren’t shown how to.

Abel: Right.

It’s a matter of how do I use my space?

People are spending about eight and a half hours a day, I’m sure you know, on mindless social media.

Turn that eight and a half hours into something constructive, and see the difference.

Abel: Or even 15 minutes.

Ja.

Freaky Future of Brain Computer Interfaces

Abel: Let’s look toward the future a little bit, because it gets freaky. I’d be really interested in your thinking around brain-computer interfaces, and all the companies that are racing towards that as if it’s the next holy grail.

What’s your take on putting computers in our brains?

It’s so typical. Look, first of all, it’s a reductionistic approach completely.

And the scientists that really understand this, they pretty much laugh at AI.

So artificial intelligence is great in terms of advancing computers, we need quantum computers, that is the next wave.

Having more robotically-controlled things, that’s okay. I mean, that’s just technology advancing, and it’s going to happen. That’s a good thing.

The objective of artificial intelligence is to try to get a computer to do what the human brain can do.

And some of the greatest leaders in the field who initially started out in that field, one of them runs a Blue Brain Project, which is one of the biggest brain research projects in the world, actually a contemporary of mine.

And 30 years ago, Henry Markram basically said that within 12 years he’d have AI built.

After 30 years, he said that was the biggest mistake he’d made—I’m just summarizing.

He basically said in a thousand times a thousand times a thousand years, we still wouldn’t even be able to simulate even a thought in the human brain, because one thought in a rat brain is an infinite universe.

What are the multiplicity of thoughts in a human brain?

And then that’s just one brain. What about the uniqueness of man?

That’s on the sort of more , philosophical side. It’s an impossible task in terms of simulating.

The other side is that the calculations they’ve done are completely wrong. They are basing AI on a speed that is only the speed of one neuron firing.

They’re not looking at the quantum nature of the brain, which is 10 to the 27, which is sort of an infinite number.

They think it’s a 10 to the 16, so they’re aiming to develop to get a computer to fire at the speed which is literally only one neuron.

And one neuron—you have 100 billion. And you have a whole bunch of other stuff, and you have the quantum.

I mean, we only understand about 5% of how the brain functions. So, that’s way ahead of themselves.

I always tell people, “Stop worrying about it. Enjoy the technology that comes out of it, because we’re going to get some great computers and great technology, and so on.”

But in terms of it taking over human function, that will never happen. Impossible.

Abel: I love that response.

It’s just great. So we’ve got to learn how to adapt and manage technology, not let technology manage us, and not get caught up in reductionism.

It’s total and utter reductionism. It’s like when MRIs came out, that was, “Ah.”

And it’s still like that now, the neurobiological approach, where I just say, “Ok, well, that part of your brain produces that emotion?”

You can’t do that. Yale just brought out a study, there is no normal brain.

You’re different than me. I use my brain differently than you.

Even though we have the same structure, there’s no way that we could have the same brain. We have to consider that.

Abel: Sure. And then even when you look at what’s coming out now about the intelligence of other animals compared to brain size, like you look at the brain of a dolphin or you look at a whale, or you look at a crow.

And a lot of these animals are so much smarter and even have these sixth or seventh senses, that since we can’t see them, they don’t exist, right?

Exactly. Absoluut. I mean, the mouse, when they did the Human Genome Project, they were shocked that we have as many genes as a mouse.

So it’s like we got to relook at how we are. It’s not about the hardware. It’s a fact that the mind is utilizing that hardware, and the brain is responding.

But if you say you are your brain, then AI becomes very threatening.

But if you realize that you are not your brain, but your mind works through your brain, and your brain responds, and you’re this hugely complex individual, unlike any other person, then it’s a much safer space, it’s much less stressful.

It’s very stressful, the other. Reductionism is very stressful.

Abel: Yes, indeed.

It can create a lot of toxic stress.

Abel: It can be helpful and somewhat liberating to say, “I don’t know. We don’t know.” You know? That can be a good thing.

Exactly, that’s being human.

Where to Find Dr. Caroline Leaf

Abel: So we’re just about out of time, Dr. Leaf, but before we go, could you please tell us where we can find your book, what you’re working on, and anything else you’d like to mention?

Dank je. Well, is my website, and you can pretty much find everything there. My social media handle is , , and , and you can get access to my podcasts and my clinical trials, and my , and everything there.

We also have a podcast on , and wherever you get podcasts you can find us there.

My books are all on , you can find them in any bookshop. And then we’ve got the coming out in the next few weeks, and that’s on the webpage.

And then we’re also doing clinical trials, which we’re very excited about.

We’ve done the first one and we’re doing another series of four. We’re working on a non-pharmacological intervention for anxiety and depression, showing that mental health is not on the rise, but the mismanagement of mental health is on the rise, that we all battle with mental health.

It’s not a disease, it is something we all battle with, and we all need to help each other.

So it’s demystifying and taking the fear mongering out of something that’s actually a human thing. Going against medicalizing misery, and helping people to realize how powerful they are.

Abel: Well, Dr. Leaf, thank you so much. I think your work is needed more than ever, it seems. So we really appreciate having you on the show.

Thank you so much. I’ve enjoyed being on the show, and thank you for your great work, too.

Before You Go…

Here’s a note that just came in from Russell. He says:

Hey, Abel. After reading The Wild Diet last winter, I’ve given up simple sugars with the exception of IPAs and simple carbs and have been eating a lot of whole foods and grass-fed and organic meats, eggs, butter, and healthy fats from nut, seeds, and avocados. I also intermittent fast from dinner until my midday meal.

Even though I’ve always been very active mountain biking and hitting the gym, I was developing quite the dad bod while trying to keep up with not only my own IPA habit, but my kid’s ice cream and cookie habit. I started eating the way you recommend last February, lost 10 pounds within a few weeks and then another 10 pounds over the next few months and have been maintaining that way ever since.

I’m down a couple of inches in the waist and I’m at 9% body fat. I listen to all your podcast. They really help keep the fire stoked. I can’t thank you enough for being my enabler. – Russell

Wow, Russell, 9% body fat, not too bad. That’s probably lower than me right now. That’s fantastic.

To all of you who have sent in notes, thank you so much. They go straight to my heart. I really appreciate hearing from you.

Now you may have also heard that in the past year-and-a-half I’ve been secretly recording over 400 and .

We’ve been sharing a lot of educational nature hikes that you can watch and explore in 360 degrees, whether you’re on your phone, on your tablet, your computer or those wacky VR goggles.

If you’re into that geeky stuff like me, you’ll enjoy checking out , the real-life , the , , , volcanoes and much, much more.

You’ll get to see a with his pick-up truck, , erupting , and even an nibbling from a geothermal hot spring. It’s pretty cool stuff.

You can check out all of that for free at .

We even created a new company, to help support all this content that we’re creating.

And to celebrate, right now you can save over $90 bucks when you subscribe to the Ultimate Daily Bundle, which includes my and Alyson’s top four favorite supplements that we take just about every day.

You’ll get Future Greens, Mega Omegas, Vitamin D Stack and probiotic spheres, plus free shipping.  And when you subscribe, we’ll also set you up with free access to our online community, the , for as long as you’re subscribed.

Normally that’s about $30 per month, but if you become a customer and support us over at , we’ll set you up with a free account. You’ll get instant access to our Quick-Start video library, meal plans, downloads, coaching community, and tons more.

.

What did you think of this interview with Dr. Caroline Leaf? Drop a comment below to share your thoughts!