Het Wild Fat Rapid Fat Loss Plan

Het Wild Fat Rapid Fat Loss Plan
4.2 (84.8%) 25 votes

is niet bedoeld als een crashdieet. Het is bedoeld om je relatie met eten te veranderen, je metabolisme te programmeren om vet te verbranden en je er goed uit te laten zien en je goed te voelen levenslang.

Maar er zijn bepaalde omstandigheden waarin mensen willen veel vet snel verliezen.

Zoals mijn maat, naar wie we hebben gecoacht 3% lichaamsvet dus hij kon in zijn eerste natuurlijke bodybuildingwedstrijd plaatsen.

Of wie de eerste plaats heeft gewonnen en in zijn eerste week daarna Het wilde dieet op ABC's . Nog indrukwekkender is dat Kurt heeft laten zien dat het mogelijk is om week na week een gemiddelde van 7 of meer kilo kwijt te raken.

Maar ik zal de eerste zijn om je te vertellen – terwijl het gewicht afneemt dat snel indrukwekkend klinkt – het is geen wandeling in het park. Het vergt toewijding, motivatie en – ja – minder eten. We komen daar zo aan.

Wat is het grootste gewicht dat u per week kunt verliezen?

Voor de meeste mensen, 2 pond per week verliezen is een geweldig doelwit. En veel mensen die beginnen met consequent vet werpen alleen door het eten van de. Geen enkele calorie-telling. is onnauwkeurig, irritant en volledig onnodig.

Geloof het of niet, voor de eerste 2 weken van de competitie op ABC's Mijn dieet is beter dan de uwe, Kurt at zoveel als hij wilde. Hij was aan het eten als een koning uit Het wilde dieet kookboeken-,, heerlijke, grote salades, en zelfs gezond … en het gewicht zakte weg. Hij verloor 16 pond in Week 1!

Maar tegen week 2 verloor Kurt "slechts" nog eens 5 pond.

Omdat hij meedoet aan een gewichtsverlieswedstrijd, zegt Kurt dat het zijn doel is "7 pond of meer per week te verliezen".

Dat is een lange bestelling. En het is niet duurzaam voor de lange termijn.

Maar als iemand zoals Kurt, morbide obesitas en ziek, de motivatie heeft om hun meest schadelijke vet zo snel mogelijk te verliezen, dan zal ik er alles aan doen om te zorgen dat hij succes heeft.

Als je gemotiveerd bent en bereid bent iets minder te eten, kun je een paar kilo per dag verliezen gedurende een paar weken op een gezonde, gecontroleerde manier door te tweaken Het wilde dieet principes.

Laat me dit zeggen – een calorie is geen calorie. Sommige calorieën (frisdranken) zijn duidelijk meer vetmestend dan andere (wild gevangen zalm). Maar omwille van de eenvoud, laten we zeggen dat we een pond puur vet verliezen neemt dagelijks een tekort van ongeveer 3.500 calorieën.

Dit volgende deel is nu belangrijk.

Wanneer je gezondheid betreft, je doel moet altijd zijn om FAT te verliezen (niet het gewicht). Veel mensen die willen afvallen, te weinig eten en eindigen met het verliezen van spieren in plaats van vet. Deze aanpak werkt vaak averechts, omdat het de beste vetverbrandende gereedschappen opoffert die je lichaam tot je beschikking heeft – je zuurverdiende spieren.

Als je lichaamsvet wilt verliezen, kun je door te weinig koolhydraten (of zelfs ketogeen) je lichaam te programmeren om vet te verbranden voor de belangrijkste brandstof. Door het calorieverbruik na het worden te verminderen Vetgehalte aangepast, u kunt zich concentreren op het tanken met vezelachtige groenten en eiwitten, de vetinname verminderen en uw lichaam zal opgeslagen lichaamsvet gebruiken voor energie. Met consistentie en toewijding kan dit resulteren in snel vetverlies.

Kurt kan niet werken zoals de meeste mensen wegens vorige verwondingen, dus het is belangrijker dan ooit voor ons om zijn dieet te verfijnen om vet zo snel mogelijk te verliezen.
Om dit te bewerkstelligen pasten we Kurt's dieet- en activiteitenroutine aan, zodat hij:

  • Eten schoon,
  • Beheersing van calorie-inname tijdens maaltijden
  • Bezig met een gecomprimeerd eetvenster
  • Fysiek bezig zijn op zijn werkdag
  • Zo vaak mogelijk naar buiten lopen

Opmerking: Tijdens het filmen werkten we onder nauw toezicht van een arts gedurende de hele duur van de show, die de gezondheid van Kurt bewaakte. Als u van plan bent dit te gebruiken Wilddieet Rapid Fat Loss Plan, praat alsjeblieft eerst met je dokter.

Het Wild Fat Rapid Fat Loss Plan

Het wilde dieet is bedoeld als levensstijl. Maar als het je doel is om zo snel mogelijk vet te verliezen, volgen hier een paar belangrijke tweaks.

Deze strategieën kunnen u helpen om u snel voor te bereiden op een fotoshoot, competitie of zwempakseizoen. Ze kunnen u ook helpen een plateau te doorbreken of sneller resultaten te behalen. Daar gaan we.

Tip # 1: Eet voedzame voedingsmiddelen dagelijks, zoals, stevig, en. Groene smoothies moeten worden gemaakt van voornamelijk bladgroenten die vol zitten met vitamines en mineralen, vullende vezels en onbewerkte voedingsenzymen om de spijsvertering te bevorderen (voeg een boost aan de smaak en voeding toe). En het lage, langzame koken van de botten van weidegangige dieren om bottenbouillon te maken, onttrekt collageen, merg en andere genezende elementen uit de botten, waaronder aminozuren, mineralen, glycine en gelatine, wat helpt de darm te genezen, zorgen voor voedingsstoffen en ontstekingen verminderen.

Tip # 2: vezel van groene, groene en rauwe groenten opvullen. Eet zoals altijd zoveel niet-zetmeelrijke, suikerarme groenten als je maar wilt. Houd zetmeelrijke / suikerachtige wortels en knollen (zoals zoete aardappelen en bieten) en volle granen tot een minimum beperkt, of bewaar ze voor na de training om de hongerige spieren aan te vullen.

Tip # 3: Beperk je porties. Oefen portiecontrole bij elke maaltijd en snack. Als je leert minder te tanken (eten tot je voor 80% vol bent), volgt het gewichtsverlies voor de meeste mensen. gaand Wild en vet aangepast worden komt met een natuurlijke onderdrukking in je eetlust. Recent onderzoek toont aan dat minder eten (en intermitterend vasten – zie hieronder) ook voordelen kan bieden voor veroudering en een lang leven.

U hoeft geen calorieën te tellen, maar het creëren van een tijdelijk energietekort kan vetverlies stimuleren.

Na het bereiken van een gelukkige homeostase (op uw streefgewicht), eet u royale hoeveelheden Wild voedsel stelt de meeste mensen in staat om met relatief gemak een gezond gewicht te behouden. Maar als je zo snel mogelijk vet wilt verliezen, kan het eten van minder bij je maaltijden (of simpelweg minder eten) zeker vooruitgang boeken.

Hoeveel van een tekort? Een tekort van 500 calorieën per dag is een tijdje houdbaar, maar een tekort zal het wel doen. Een tekort van 1000 calorie per dag is agressief en moeilijk te onderhouden. Wat je ook doet, laat je calorieën niet onder de 1000 per dag vallen, zelfs als je denkt dat dit zal leiden tot een sneller gewichtsverlies. Je zult op dat moment spieren verliezen, en je gezondheid en geestelijke gezondheid opofferen. Het niet waard.

Tip # 4: Supplement met,, en een multivitamine van hoge kwaliteit elke ochtend. Dit kan helpen de honger op een afstand te houden terwijl je ervoor zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Tip # 5: Probeer. De vele voordelen van vasten omvatten het bevorderen van de productie van menselijk groeihormoon (die je lichaam helpt vet te verbranden, spieren op te bouwen en het verouderingsproces te vertragen), de insulinegevoeligheid te normaliseren, de ghrelinegehalte te reguleren (ook bekend als "het hongerhormoon"), de triglycerideniveaus verlaagt en het verminderen van ontstekingen en schade door vrije radicalen. Voel je vrij om koffie te drinken of tijdens het snel, of een snack op niet-zetmeelrijke groenten zoals selderij en komkommers voor vezels en voedingsstoffen. Maar onthoud: (en werkt meestal beter voor mannen dan voor vrouwen).

Tip # 6: Cafeïne van en polyfenolen en voedingsstoffen uit groene thee kunnen ook helpen de honger te verminderen en de vetverbranding te versnellen (vooral 's morgens). Overdrijf het niet met cafeïne, vooral als je hard traint of weinig slaapt – te veel kan de bijnieren benadrukken. Ik streef naar het equivalent van 2-3 kopjes koffie (ongeveer 300-400 mg / dag) topjes.

Tip # 7: matig je vetinname. Ja, ik geef de voorkeur aan een dieet met een relatief hoog vetgehalte. Maar als je zo snel mogelijk vet wilt verliezen, kun je merken dat het eten van vezelachtige groenten en eiwitten meer vult. Als u uw calorie-inname wilt verminderen, kunt u het vet in de voeding verlagen met een paar aanpassingen:

  • Drink koffie zwart (in plaats van grasgevoerde boter of slagroom toe te voegen). Gebruik minder olijfolie op salades of gebruik in plaats daarvan het sap van een citroen of azijn.
  • Maak het bij het bereiden eerst af om het vet te verwijderen. Eenmaal afgekoeld in de koelkast, zal het vet in de bouillon bovenop stollen. Schep dit vet in een aparte bak en bevries het voor later (het is geweldig om te koken). Verwarm de bouillon voor het drinken van de eiwitrijke, vetarme bouillon die vullend en voedzaam is, maar een kleinere hoeveelheid calorieën bevat.
  • Kiezen ingeblikte sardines, tonijn en zalm in water in plaats van olijfolie.
  • Houd avocado, kokos, vet vlees en olie tot matige hoeveelheden – hun calorieën kloppen snel. Hetzelfde met eierdooiers – hele eieren zijn het beste, maar je kunt meer eiwitten krijgen met minder calorieën door je te richten op de blanken.
  • Focus op vis en mager vlees. Kipfilet, kalkoen, tonijn en zalm hebben over het algemeen de helft van de calorieën van vetter rood vlees. Als u vet vlees eet, oefen dan strikte portiecontrole en eet minder.

Tip 8: Pas op voor sauzen die meestal vol zitten met suiker en andere onzin. Als je uit eten gaat, vraag dan altijd om de dressing aan de zijkant. Je kunt vragen om een ​​paar schijfjes citroen om over je salade te persen of je eigen azijn in een klein potje te brengen.

Tip # 9: Vermijd de meeste vruchten, noten en zuivelproducten. Een paar bessen of een halve groene appel zijn prima als traktatie (of in je groene smoothies), maar de meeste vruchten bevatten veel suikers die het vetverlies kunnen vertragen.

Noten zijn gemakkelijk te veel te eten en bevatten veel omega-6's, dus wees voorzichtig met hoeveel je eet – een handjevol dag is een goed doelwit.

Zuivel kraakt het gewichtsverlies voor de meeste mensen, dus het is het beste om het te vermijden als je snel probeert af te vallen.

Eet vrij – nietjes met een wilddieet

Eet zoveel niet-zetmeelrijke groenten en zoveel eiwitten als je wilt, en rond je maaltijd en snacks af met oliën en vetten.

  • Groenten, bij voorkeur wild of organisch en rauw, moet meer dan de helft van je bord uitmaken. Het merendeel van de bulk moet afkomstig zijn van vers groen, bladgroenten, groenten zoals boerenkool, spinazie, bladsla, paksoi, boerenkool en andere groenten. Kleurrijke groenten zijn uitstekend, maar beperken zetmeel, met name witte aardappelen en maïs. Verse groenten zijn het beste, maar gestoomd, licht gekookt, ingevroren en ingeblikt zonder conserveringsmiddelen of additieven werken ook.
  • Eiwitten, vlees, eieren en bouillon, zoals 100% grasgevoed rundvlees, in het wild gevangen vis en wild of grasland verhoogd pluimvee, varkensvlees en eieren.
  • Drinken: Water, water met citroen of limoen, zwarte koffie, groene thee, ongezoete thee.

Vermijd deze voedingsmiddelen die vetverlies tegenhouden

Sommige voedingsmiddelen kunnen uw gewichtsverlies vertragen. Het zijn voedingsmiddelen van lage kwaliteit zonder echte voedingsstoffen en moeten ten koste van alles worden vermeden. Deze voedingsmiddelen zijn ook niet toegestaan ​​in het reguliere Wild Diet-plan.

  • Verwerkt voedsel of voedingsmiddelen die een ingrediënt bevatten dat je niet kunt uitspreken of spellen.
  • Gefrituurd voedsel of voedingsmiddelen die industriële plantaardige oliën bevatten (bijvoorbeeld sojaolie, maïsolie, saffloerolie, pindaolie of canola-olie).
  • Granen of witte koolhydraten (inclusief tarwe, haver, gerst, rijst en maïs) of producten die daarvan zijn gemaakt (inclusief brood, pasta, ontbijtgranen, enz.).
  • Suikers, glucosestroop of producten die deze bevatten (vermijd elk product met "-ose" op het etiket). Hiermee vecht je tegen de insuline-pieken en -crashes van.
  • Kunstmatige zoetstoffen of alle producten die deze bevatten (bijvoorbeeld sucralose, Splenda of NutraSweet).
  • zijn chemicaliën en zullen bijdragen aan ontstekingen.
  • sojasaus of alle producten die het bevatten (bijv. tofu, soja-eiwitisolaat, tempeh, meeste vegetarische hamburgers, sojaolie, sojasaus, gehydrolyseerd plantaardig eiwit, enz.).
  • Vloeibare calorieëninclusief vruchtensap, sportdranken, frisdrank of gepasteuriseerde melk op hoge temperatuur.
  • Bier, wijn en sterke drank. Hoewel ik meestal zeg dat het goed is om een ​​glaasje te hebben Het wilde dieet, als je super supersnel wilt afvallen, wil je het helemaal overslaan.

Wild Rapid Fat Loss Example Day

Dit is een richtlijn om u op weg te helpen. Je kunt het een beetje opschudden, maar vasthouden aan de omelet voor het ontbijt, grote salade of groene smoothie voor de lunch, en magere eiwitten met groenten voor het avondeten, je verbranden een pond vet per dag.

Ontbijt: Zwarte koffie.

Lunch: Groene smoothie en roereieren.

Diner: Kipfilet geroerbakt in een theelepel kokosolie met 2 kopjes broccoli, ¼ ui (in plakjes), 3 paddestoelen (in plakjes), 1/3 groene paprika (in blokjes), 1 teentje gehakte knoflook en kruiden naar keuze.

Als je honger hebt tussen de maaltijden, snack op hardgekookte eieren, zelfgemaakte guacamole, selderijstokken, komkommers of overgebleven vlees op groene bladgroenten.

Oefening: Loop, loop elke dag 20-45 minuten op de elliptische trainer, zwem of neem deel aan andere lage intensiteit cardio's. Zware dingen optillen of neem deel aan gewichtstraining gedurende de week om spierverlies te voorkomen als je calorieën beperkt.

Voltooi minstens één full-body burst-workout per week om spieren op te bouwen en vetverlies te stimuleren. Voeg ten minste één dag volledige krachttraining per week toe om het metabolisme te stimuleren en de lichaamssamenstelling te verbeteren.

De resultaten

Tegen week 6 aan The Wild Diet op ABC TV, Kurt verloor 50 pond en is van al zijn voorgeschreven medicijnen af. Tegen week 14 verloor Kurt 87 pond en daalde van 52% tot minder dan 30% lichaamsvet!

Dit is , die ik heb gecoached van 14% naar 3% lichaamsvet. Hij geplaatst in de top 5 in zijn eerste natuurlijke bodybuildingwedstrijd!

Hoe Lean & Fit For Life te blijven

Ik zal de eerste zijn om te zeggen dat een caloriebeperkt dieet niet houdbaar is voor de lange termijn. Maar voor iemand die nogal wat extra gewicht draagt, zal het volgen van dit snelle vetverliesplan je lichaam aanmoedigen vet verbranden zonder spieren op te offeren – vooral als je een kracht- of weerstandstraining volgt.

Onthouden, Het wilde dieet is helemaal geen "dieet" – het is een levensstijl. Een ontspannen houding ten opzichte van eten helpt je om voor de lange termijn Wild te blijven. Focus altijd op luisteren naar je lichaam, eten wanneer je honger hebt en het krijgen van de hoogste kwaliteit en het meest verse voedsel dat je kunt vinden en betalen.

Wanneer je dit plan een paar weken hebt volbracht en je hebt dat eerste doel bereikt, zul je in staat zijn en blijven afvallen en uw gezondheid behouden voor de rest van je leven.

En als u op zoek bent naar wat traktaties na de training, vergeet dan niet het heerlijke Wild dieet en.

Klaar? Super goed. Laten we beginnen.

Als je er nu klaar voor bent om vet te verbranden (terwijl je heerlijk echt voedsel eet), koop het dan nu voor een $ 20 korting!

Je krijgt alle tools die je nodig hebt om je gezondheid in eigen hand te nemen, inclusief: een dieet met vetverlies 30 dagen, snelstartgids, winkelgids, motivatieboek, 30-dagen Wild Maaltijdplan, en meer!

NIET MEER saaie maaltijden en calorieën tellende wielen. Geen gênante weegomstandigheden of dodelijke looptrainingen. Net heerlijk eten en eenvoudige huis-oefening dat zal je in een mum van tijd vet doen verliezen.

Welke strategieën hebben ervoor gezorgd dat je gewicht daalt en houdt het uit? Deel uw verhaal in de reacties hieronder.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *