Jak wytrenować wojownika ninja (nawet jeśli masz ponad 40 lat)


To, co łączy praktykowanie medycyny z byciem a wojownik ninja?

Jako lekarz pogotowia, nasz gość jest dziś ekspertem w radzeniu sobie z sytuacjami wysokiego ciśnienia.

Dr Noah Kaufman, Ninjadoc, gra w przebojowym programie telewizyjnym „American Ninja Warrior”. Jest zapalonym wspinaczem od ponad 25 lat i ma czarny pas w karate.

Powie nam, jak to jest konkurować na najtrudniejszych światowych torach przeszkodowych – i jak zwykli ludzie mogą wysiąść z kanapy i zacząć się wspinać.

W tym programie mówimy o:

  • Jak trenować jak wojownik ninja
  • Najlepsza droga do odbić się po kontuzji
  • Dlaczego sposób myślenia ma większe znaczenie niż mięśni
  • 3 filary treningu dla każdego sportu
  • I jak kopać tyłek, gdy masz ponad 40 lat

Dr Noah Kaufman: The Ninja Doc Spills The Beans

Abel: Kiedy nie jest zajęty ratowaniem życia na ER, Noah uwielbia grać na gitarze bluesowej. Wygląda na to, że się dogadamy, mój człowieku. Witamy na wystawie, Ninjadoc.

Hej Abel. To dobrze być tutaj. Dzięki, że mnie masz. Będzie to świetna zabawa.

Abel: Zanim zaczęliśmy, właśnie oglądałem film o twoim synu, Zun, który miał wtedy trzy lata, robiąc rzeczy, których 99,9% dorosłych nie byłoby w stanie oderwać. Czy mógłbyś wyjaśnić trochę o tym, jak to jest wychowywać małpę?

Racja, racja. Cóż, wszyscy wychowujemy małpy, ale Zun wspinał się od urodzenia. Zasadniczo nakładam lepką gumę na jego małe dziecięce buty.

I to jest zabawne, ponieważ nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni, ale dzieci mogą naprawdę zacząć od niektórych z tych rzeczy, kiedy są bardzo młode.

I tak, wspina się od pięciu lat, więc bierzesz każdego, kto wspinał się od pięciu lat i jest przyzwoity. Łączysz to ze świetnym stosunkiem siły do ​​masy – ponieważ, jak sądzę, waży około 46 funtów.

Na kamieniach radzi sobie naprawdę dobrze i nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, co jest w stanie zrobić z tym, co wybierze. Wspina się głównie dlatego, że to, co kochają jego mama i ja.

Abel: Najfajniejsza część oglądania Cię w programie telewizyjnym „American Ninja Warrior” – jeśli nie widziałeś ludzi, warto to obejrzeć, jest to bardzo zabawne – ale kiedy widzisz kogoś takiego jak ty, podejdź i zrób kurs, możesz powiedzieć, że grasz w inną grę. Grasz w szachy lub pokera, podczas gdy inni wydają się latać na przeszkodach.

Twoje podejście jest bardzo obliczone, możesz powiedzieć, że poświęciłeś się temu przez długi czas. I podchodzisz do tego w zupełnie inny sposób, ponieważ wyciągasz te niezbędne umiejętności w zupełnie nową domenę.

Czy możesz wyjaśnić innym, jak to robisz?

Biorąc pod uwagę lekkoatletykę lub cokolwiek, co próbujesz robić w życiu, myślę, że im bardziej jesteś obecny, tym bardziej jesteś w stanie wejść w to, co ludzie opisują jako, i tym lepsze będą twoje wyniki.

I w pewnym sensie zostawiasz się z tyłu w obawach: „Nie zrobię dobrze. Idę spadać. Zrobię to i inne rzeczy. ”

Poza moją wspinaczką (co daje mi świetną siłę uścisku), myślę, że wiele moich sukcesów w Ninja Warrior ma związek z faktem, że jestem w sytuacjach wysokiego ciśnienia, często z moją pracą jako doktorant. Tak więc, jestem bardzo podobny do „To nie koniec świata. „Mam dość dobrą perspektywę. Więc idę do tego śmiejąc się i bawiąc.

I masz rację, to jest bardziej strategiczne – i to musi być dla mnie, ponieważ wierzcie lub nie, nie jestem w naturalny sposób świetnym sportowcem. Są faceci, którzy robią 10 podciągnięć z jednej ręki z rzędu. Nie mogę nawet tego zrobić; Myślę, że raz to zrobiłem.

Dla mnie to bardzo obliczona rzecz. Moim najsilniejszym mięśniem jest mój mózg, więc używam go, gdy jestem na kursie ninja.

Abel: Jak uczysz innych ludzi, by angażowali się w ten mięsień? Mięsień, który rzucasz się w nową sytuację, wiesz, jak to rozgryźć. Ten rodzaj improwizowanego know-how.

Jest na to wiele sposobów. Przede wszystkim: szkolenie. Jeśli trenujesz skoki przez cały dzień, będziesz bardzo dobry w skokach na polu, ale możesz nie być tak dobry w skakaniu pod kątem z góry na dół na mniejsze pudełko.

Jedną z rzeczy, które trenujemy i trenuję, jest zmienność. I zawsze trenujemy inaczej.

Zawsze trenujemy inaczej, więc możemy dostosować się do każdej sytuacji. To właśnie robią najlepsi ninja i wielu najlepszych sportowców.

Nie skupiają się tylko na jednej rzeczy, ale trenują zdolność adaptacji.

A teraz druga część twojego pytania… To móżdżek, to fizyczne aspekty. Ale aspekty mentalne to wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać. Lubimy robić dużo, a wiele z nich to wizualizacja.

Zanim przejdę do jakiegokolwiek kursu Wojownika Ninja, z powodzeniem wykonałem kurs w mojej głowie, może od 30 do 50 razy. Zrobiłem to już do pewnego stopnia i za każdym razem wyobrażam sobie sukces.

To zabawne, ponieważ nawet w moim własnym mózgu, czasami, jak wpadam do wody, kiedy wizualizuję, i myślę sobie: „Nie, nie, nie, nie, nie”.

To trudna rzecz i nikt z nas nie jest doskonały, ale starasz się osiągnąć sukces, pewny siebie sposób postępowania. A potem jest mnóstwo rzeczy, które mogę ci powiedzieć o tym, co robimy, wszystko od próby trzymania się ściany wspinaczki tak mocno, jak to tylko możliwe, aż nasze ręce wyskoczą najpierw przed naszymi stopami, a my tylko krzyczymy —To jest trening mentalny.

Możesz robić takie rzeczy i ciało ostatecznie podąży za umysłem. Jeśli naprawdę potrafisz wyćwiczyć umysł, twoje ciało będzie podążać za nim, a ty osiągniesz swój potencjał sportowy, a przynajmniej zbliżysz się do niego.

Abel: A co z czasami upadku? Ponieważ planujesz wszystkie te sukcesy. Myślę, że to właśnie sprawia, że ​​bardziej krytyczne obrażenia są o wiele bardziej intensywne, ponieważ tak bardzo koncentrujesz się na wizualizacji, a czasami nie działa to w ten sposób.

Co się stanie, gdy nagle stanie się bardzo poważna?

Na przykład, kiedy wpadniesz na „Wojownika Ninja”? Czy o to Ci chodziło?

Abel: Jasne, możemy tam zacząć.

Cóż, tak, a ja mam i wielu zawodowców ma. Wszyscy faktycznie upadli, z wyjątkiem jednego faceta, który przetrwał cały sezon bez upadku, a to był Geoff Britten. I powiem ci, to trudne.

Więc musisz odejść od tego, powiedzieć: „Okej, tak, to nie było dobre”. Ale wybierasz się z powrotem i mówisz: „Co mogę zrobić lepiej następnym razem?” Czasami jest to mały poślizg; czasami jest to zmienna poza twoją kontrolą, ale tak czy inaczej, zawsze jest coś, czego można się z niej nauczyć i musisz tylko pamiętać, że życie jest dużym, długim procesem, i będzie więcej konkursów i więcej wydarzeń Ninja.

Abel: Oto jedna rzecz, którą zauważyłem, oglądając cię, którą kocham, i to było coś, co widziałem na wystawie, a także w niektórych twoich filmach wspinaczkowych, kiedy masz te małe wygrane lub duże wygrane, właściwa wygrywa , robisz małą pompę pięści, mały taniec, nawet jeśli nadal trzymasz się skał lub góry, wciąż jesteś jak „Woo!” łapiesz oddech, świętujesz przez chwilę, a potem może powiedzieć, że wracasz do strefy.

Tak. Czule nazywamy to „spojrzeniem wstecz”.

To trochę zabawna rzecz. Naprawdę chcesz to zrobić tylko wtedy, gdy masz 99,9% pewności, że tam jesteś, ponieważ wyglądałoby to naprawdę głupio, gdybyś spojrzał wstecz i świętował, a następnie upadł.

Więc, dla wspinacza, musisz być na dzbanku wykańczającym, jak ostatni chwyt. Jeśli jesteś wspinaczem i łapiesz szczyt tej wypaczonej ściany, ktoś może zawiesić się u dołu twoich nóg, a ty nadal będziesz się trzymał.

Zabawne jest wieszanie się i wchłanianie wszystkiego, aby spojrzeć na Matta i Akbara – którzy są przyjaciółmi, są świetnymi facetami – a reszta ninja i wszyscy w tłumie. To wszystko bierze i jest obecne, bardzo obecne w tej chwili.

Abel: To właśnie mam na myśli, ponieważ myślę, że istnieje tendencja, szczególnie w przypadku rzeczy, które są super konkurencyjne, nie tylko w zawodach Ninja Warrior, ale także po prostu na szczyt góry lub super trudna wspinaczka lub coś takiego.

Łatwo jest przejść do trybu A, nie świętować niczego i po prostu szlifować, szlifować i szlifować, a nigdy nie dotrzesz na szczyt, prawda?

Musisz wąchać kwiaty. Dosłownie i w przenosni. Wiesz co mam na myśli? Jeśli spacerujesz po pięknym kwitnącym drzewie wiśniowym, musisz zatrzymać się i poczuć zapach kwiatów. To tylko sprawia, że ​​życie jest trochę słodsze.

To jest to czego chcesz. Chcesz i na piękno i magię w życiu, ponieważ nie mamy go na zawsze.

Abel: Teraz, dla ciebie, interesuje mnie, jak zmienia się twoja kondycja w miarę upływu czasu, ponieważ prawdopodobnie byłeś w dużo lepszej formie na różne sposoby w różnych punktach, ale jak wybierzesz i jak utrzymasz tę linię bazową?

Fajną rzeczą jest to, że w oparciu o doświadczenie i czas, technikę i zwinność oraz ogólną sprawność fizyczną, w tym kontrolę umysłu, wszystkie te drobne gałki i pokrętła – zauważyłem, że wciąż rośnie.

Mam teraz 42 lata i jestem u szczytu moich zdolności sportowych, psychicznych i psychicznych. Jestem pewien, że będzie szczyt.

Teraz, oczywiście fizycznie, osiągnąłem szczyt i nie jestem tak silny, jak wtedy, gdy mogłem zrobić podciąganie jedną ręką. Kiedyś byłem w stanie zrobić o wiele więcej z moim ciałem, ale nadrobiłem to techniką i wszystkimi innymi rzeczami.

Jeśli trenuję naprawdę ciężko przez kilka miesięcy; Dostaję i pcham się tak mocno, jak tylko mogę, a potem fizycznie osiągam szczytowy stan tego, do czego moje ciało jest teraz zdolne, a kiedy łączę to z ciągle rosnącymi zdolnościami umysłowymi, to naprawdę wytwarza stan atletyczny, który , w tej chwili jest najlepszy w moim życiu.

Są chwile, kiedy to się skończy, a ja oczywiście zajmuję się tym, jak każdy inny, trochę zapaleniem ścięgna tu i tam.

I naprawdę musisz sobie uświadomić, że bez względu na wszystko możesz dalej się poprawiać do pewnego punktu. Ale znam wspinaczy po sześćdziesiątce, którzy wspinają się mocniej niż kiedykolwiek wspięli się, 5,14, co jest trudne. To naprawdę bardzo śmierdzące.

To podróż i uświadomienie sobie, że nie masz tak blisko limitu czasu. To nie tak: „Okej. Uh-oh, mam już trzydzieści lat, lepiej zrobię wszystko, bo wkrótce stracę swoje zdolności. ”To wcale nie tak, znalazłem.

Abel: Prawdopodobnie bezpieczniej jest się uczyć, kiedy jesteś starszy, prawda? Pamiętam, że kiedy byłem młodszy, po raz pierwszy zacząłem się wspinać, a ludzie, którzy mnie uczyli, byli jak: „Przestań używać swoich głupich wielkich bicepsów, idioto”.

Możesz wpaść w wiele kłopotów, robiąc to w niewłaściwy sposób, jeśli jesteś zbyt silny w niewłaściwy sposób.

Dobrze. Możesz zasilać rzeczy i to ograniczy twoją technikę. Oczywiście, chcesz obu, ale tak, jeśli skupisz się na technice, technika jest zawsze najważniejsza.

Narzędzia fizyczne, takie jak te, które zawsze będą dostarczane z treningiem, a my wszyscy rodzimy się z pewnym zestawem cech, ale tak naprawdę jest to najważniejsza rzecz, którą należy opracować dla każdego pościgu sportowego.

Abel: Tak, i do tego stopnia, że ​​oglądałem film dokumentalny „Meru” z Conradem Anker i kilkoma innymi wspinaczami, którzy się nie starzeją.

To trochę jak gwiazdy rocka. Jeśli nie umrą, kiedy mają 26 lat, żyją wiecznie. Osiągają ten maksymalny poziom, a potem nadal – nawet, jak powiedziałeś, mogą nie być tak silni jak wcześniej – nie są standardową amerykańską historią.

To jak ci ludzie odmawiają . Odmawiają przyjęcia tego, co prawie wszyscy robią, że starzejemy się i siedzimy i nic więcej nie możemy zrobić.

Tak, wiele z tego jest stanem psychicznym. Mamy ludzi w wieku 60 i 70 lat, którzy zawsze chcieli wypróbować Ninja Warrior, wychodząc na nasze wydarzenie tutaj w Denver, aby spróbować tego ninja. A więc wstają i zaczynają to robić.

Jessie Graff, która jest teraz bardzo sławna, jej mama zrobi Ninja Warrior w tym roku w Daytona. Mam nadzieję, że świetnie sobie radzi, jest niesamowita.

Nigdy nie jest za późno, aby zejść z kanapy i odwrócić swoje życie i nadać sobie formę, a to nigdy nie było ważniejsze niż teraz.

Abel: Myślę, że ponieważ doświadczyłem tego również, najstraszniejszą rzeczą w kursie ninja jest to, że wiesz, że upadniesz. Wiesz, że masz gwarancję, że spieprzysz, a to prawdopodobnie trzyma większość ludzi w ich małym pudełku, prawda?

Ponieważ od tamtej pory nie zrobiłeś takich rzeczy prawdopodobnie w szkole podstawowej. Ale wszyscy tego potrzebujemy rozpaczliwie.

Cóż, to interesujące, że tak mówisz. Robimy to wielkie wydarzenie charytatywne, wciąż do niego nawiązuję, ale jest to częściowo powód, dla którego nie tylko dajemy ludziom wiele prób, ale naprawdę znacznie ułatwiliśmy kurs.

Mój pięciolatek wykonał już pierwsze trzy przeszkody. Dla dorosłych będą to wyścigi head-to-head. Oglądanie profesjonalistów będzie super ekscytujące. Będą tam wszyscy pro ninja.

Ale jak powiedziałem, jeśli masz 60 lub 70 lat i chciałeś po prostu spróbować zabawy ninja, będzie to o wiele łatwiejsze niż to, co możesz zobaczyć w telewizji, a wielu ludzi wychodzi z tego stolarka do wypróbowania. Właściwie to będzie szalone.

Abel: Tak, a ostatnio zrobiłem kilka podobnych rzeczy z przeszkodami, mogę powiedzieć, że to świetna zabawa. Masz najwięcej zabawy, gdy spadasz.

Naprawdę robisz… i możesz to zmiażdżyć.

Popchnąłeś siebie i próbowałeś, prawda? I wszyscy padają. Mam na myśli to, że to część gry i to jest takie fajne w Ninja, wszyscy upadają i wszystko w porządku.

Jak odzyskać obrażenia

Abel: Pozwól, że cię o to zapytam, ponieważ kilka lat temu byłem na wycieczce wspinaczkowej i wyraźnie miałem niewłaściwe obuwie do tego zadania. Złamałem stopę. To było trudne, a powrót z tego miejsca był trudny.

Zacząłem więc robić inwersje po raz pierwszy i trenowałem się, żeby robić na rękach. Musiałem stać się kreatywny i pracowałem nad tym i to było zabawne, ponieważ wyszedłem nauczyć się robić pompki na palec i inne rzeczy, trenując mięśnie, o których nawet nie wiedziałem.

Ale zranienie jest trudne, więc jestem pewien, że masz kilka. Jak przez to przechodzisz?

Tak, strasznie rozdzieliłem ramię. Miałem separację trzeciego stopnia. Byłem na wyjeździe przez dziewięć miesięcy, nie mogłem nawet podjechać.

Kiedy ty, wszyscy wpadamy w depresję. Mam na myśli to, że jest to naturalne i wydaje się, że nigdy się nie poprawisz.

I myślisz: „Och, mój Boże, czy to jest to? Czy teraz jestem węża? Czy jestem inny? ”

A czasami musisz żyć z urazami, i tak, może być trochę inaczej. Ale tutaj jest interesująca rzecz, której większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, a mianowicie, że twoje ciało zostało stworzone do przebudowy się, a więc, zwłaszcza jeśli masz mniej niż 60 lat… Kiedy doznasz kontuzji, kości, mięśnie, stają się lepsi, gdy są wykorzystywani, przez ruch i przebudowę.

Musisz mieć pozytywne nastawienie. Trudno jest czasem, ale najgorsze, co możesz zrobić, jeśli jesteś ranny, to usiąść na kanapie i poczekać, aż się zagoi. Wszyscy powinni robić aktywny powrót do zdrowia i oczywiście musisz zacząć powoli. Musisz poświęcić kilka tygodni, aby krew utworzyła tkankę bliznowatą i przekształciła się w nową kość lub tkankę lub więzadło, ścięgno, cokolwiek to jest.

Jeśli potrzebujesz operacji, potrzebujesz czasu, aby się z tego wyleczyć. Ogólnie nie lubię chirurgii. Nikt tego nie robi, ale mówię, że uważam, że wykonujemy zbyt wiele operacji na zbyt wiele obrażeń. Czasami tego potrzebujesz. Jeśli twoja kość składa się z sześciu części, musisz ją odłożyć razem ze szpilkami i innymi rzeczami, a powinieneś zaufać swojemu lekarzowi ortopedycznemu i uzyskać drugie opinie lub cokolwiek innego.

Ale ostatecznie potrzebujesz aktywnego powrotu do zdrowia, musisz przebudować to, co zostało ranne, i musisz zrozumieć, że większość ludzi, którzy mają ciężkie, poważne obrażenia, odbija się, a jeśli są aktywni i mają pozytywne nastawienie, a oni pociąg, dotrą do punktu, który znacznie przekracza miejsce, w którym byli przed kontuzją. Tak więc, kontuzja jest przeszkodą, to coś, co staje na twojej drodze, ale wychodzisz z niej z różnymi umiejętnościami, tak jak ty.

Być może twoje palce stają się silniejsze, a ramiona i plecy robią rzeczy odwrócone. Być może skupisz się na lokach bicepsa, jeśli twoja stopa jest złamana.

Być może skupiasz się na zwinności, zwinności na jednej nodze. Zawsze możesz coś zrobić. I to jest naprawdę niesamowite.

Oczywiście musisz być kreatywny, ale im więcej możesz zrobić, tym lepsza będzie twoja regeneracja, tym lepszy będzie Twój nastrój.

Jeśli potrzebujesz perspektywy, pomyśl tylko o wszystkich ludziach, którzy zrobili co w ich mocy po najgorszych obrażeniach. Tommy Caldwell odciął palec za pomocą piły stołowej, palca wskazującego, a potem wrócił i wspiął się ciężej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jest też kilka lekcji na temat urazów, które niosą ze sobą, a które, jak sądzę, mogą uczynić cię silniejszym sportowcem.

Abel: Czy są jakieś historie, które wyróżniają Cię spośród ludzi, którzy moglibyście pomyśleć, że nie wrócą po tym, jak usłyszeliście o ich kontuzjach?

Cóż, myślę, że każdy może wrócić. Jestem optymistą. Więc przez chwilę nie wątpiłem w tego faceta, ale mój kolega, Jimmy – jeden z najbardziej niesamowitych ludzi, jakich znam – spadł o jakieś 70 lub 80 stóp od wzniesienia i złamał sobie kręgosłup w trzech miejscach. kości piętowe, kości jego pięty. Złamał nadgarstek, został rozbity. I dzięki Bogu nie miał złej głowy ani kręgosłupa C, urazu szyi.

I miał operacje, i to, i tamto, w tym czasie wspinał się 5.13, jak łatwy 5.13, lub coś w tym stylu, a teraz wrócił i skończył 5.14, niecały rok później. I nawet nie myśleli, że on pójdzie!

To tylko świadectwo ludzkiego umysłu. Jest niesamowitym facetem i ma silny, silny umysł.

Ale z drugiej strony, czasami musisz to sfałszować, aby to zrobić, a jeśli nie uważasz, że masz wystarczająco silny umysł, by to zrobić … Po prostu musisz to sfałszować.

Ponieważ jeśli pozwolisz swojemu ciału przemodelować, tak możesz być inny, możesz nie być perfekcyjny, rzeczy mogą trochę zaszkodzić, ale nadal możesz osiągnąć wszystko, co chcesz osiągnąć w sposób atletyczny i poza nim.

Abel: Jedna rzecz, która w oczywisty sposób pomogłaby ludziom przygotować się do pierwszego konkursu, pierwszego wyścigu lub czegokolwiek, co ma pewien poziom tej podstawowej kondycji, o której mówiłem.

Jakie są rzeczy, które według ciebie są osiągalne dla ludzi, którzy nie mają historii sportowej, ale powinni zacząć robić to od razu, aby zacząć budować, w ten sposób mogą mieć pewność, kiedy wejdą?

Siłownie pojawiają się wszędzie, jeśli chodzi o siłownie wspinaczkowe, siłownie parkour, siłownie ninja. To jak ogromna fala, ta ogromna zmiana paradygmatu w sporcie i lekkoatletyce.

Powiedziałbym, że numer jeden, dwa i trzy to przypadki, gdy jesteś poza kanapą lub jesteś nowicjuszem lub jesteś dzieckiem lub po prostu chcesz dostać się do rzeczy. Numer jeden, dwa i trzy, i dlatego ninja i przeszkody są tak skuteczne, musisz się dobrze bawić.

Jeśli dobrze się bawisz, to nie będzie wyglądało; pójdziesz i zrobisz to, będziesz chciał robić to coraz więcej i zaczniesz widzieć wyniki. To będzie cykl samokarmiania, który naprawdę poprawi twoje życie.

Dla mnie oczywiście poleciłbym siłownię wspinaczkową, ponieważ możesz wejść do środka, gdzie wszyscy są bardzo towarzyscy i tak łatwo jest znaleźć poziom wspinaczki. Możesz wspinać się i wspinać się pod kątem 45 stopni, który łatwo jest podnieść z uchwytami, i zacząć to rozgryźć, a następnie powiedzieć: „Dobra, chcę to trochę popchnąć”, więc strącasz kąt, a następnie, oczywiście, dochodzi do płaskiej ściany lub nawet zwisu.

Więc wejdź do siłowni ninja. To zawsze dobrze zrobić z przyjacielem. Zaproś przyjaciela i powiedz: „Hej, chodźmy zrobić coś zabawnego. Spróbujmy wspiąć się na jeden dzień. ”

Następnie wybierz trasę, spróbuj wybrać wspinaczkę, będą to znaki taśmy na wspinaczce. Wybierz coś, co wymaga kilku prób, a następnie wybierz coś, co jest trochę trudniejsze i znajdź swój poziom.

Będziesz miał dużo zabawy, zastanawiając się, jak robić te przeszkody – niezależnie od tego, czy wspinają się na przeszkody, przeszkody ninja, czy na naszej imprezie.

Wyjdź na nasze wydarzenie. Jeśli to twój pierwszy raz, pokażemy Ci, jak to zrobić. Mamy bardzo podstawowe przeszkody; wyjdź i sprawdź kilka podstawowych przeszkód ninja z ninja z „Ninja Warriors”. Tak, tak. Zrób coś.

Abel: Jak zmusić ludzi do awansu, gdy dojdą do tego: „Dobra, bawię się teraz, odkrywam”?

Co odróżnia ludzi, którzy po prostu otrzymują tonę lepiej, kto ma szansę na strzał?

To coś, co oddziela ludzi, którzy naprawdę, naprawdę dobrze od ludzi, którzy po prostu dobrze się bawią i używają go, aby uzyskać trochę lepsze dopasowanie. To naprawdę ich poziom pasji za to, co robią.

Nie jest łatwo chodzić na siłownię przez cały czas. Łatwiej i łatwiej zobaczysz samodoskonalenie, a kiedy już zobaczysz, jak możesz kształtować swoje ciało i umysł oraz jak możesz się rozwijać i rozwijać.

Wspinając się, ludzie, którzy są najlepsi w wspinaczce, to ludzie, którzy najbardziej lubią to robić i chcą to robić non stop i wyjść na zewnątrz, a oni naprawdę chcą to zrobić.

Teraz, jeśli masz już tę pasję i chcesz przejść na następny poziom, cóż, to właśnie w grę wchodzi trening. Jest wiele świetnych książek szkoleniowych i poziom zaawansowania.

Powiedziałbym, że gdy tylko zaczniesz trenować do czegoś, to dlatego, że zabrałeś się do miejsca, w którym jesteś bardzo pasjonatem tego, co robisz, a teraz chcesz odkryć swoją wolność w tej dziedzinie narciarstwa lub surfowania lub cokolwiek to jest.

Chcesz się w tym poprawić, abyś mógł się nim cieszyć, ponieważ zawsze staje się coraz bardziej przyjemna, ponieważ rzeczy stają się większe, trudniejsze i bardziej wymagające, a Ty czujesz się bardziej swobodnie, aby przenieść swoje ciało w czasie i przestrzeni.

Kiedy zaczyna się szkolenie, zaczynasz odnosić się do książek specyficznych dla sportu. Każda książka jest świetna, albo chodzisz lub bierzesz udział w zajęciach z ekspertem lub profesjonalistą.

To jest to, co poleciłbym i myślę, że to naturalna podróż dla większości ludzi.

Trzy filary treningu sportowego

Abel: A co z treningiem siłowym, treningiem intensywności, takim podejściem do treningu krzyżowego, o którym mówiłeś wcześniej?

Skąd wiesz, co jest wystarczające, co jest za dużo? Jak to zrównoważyć z innymi rodzajami szkoleń, o których mówisz?

Aby być bardziej konkretnym i cieszę się, że jestem konkretny, im młodszy jesteś, tym więcej możesz zrobić. A ty potrzebujesz mniej odpoczynku.

Zawsze dobrze jest zmieniać. Jest to odwieczna rada, ale górne dni i niższe dni ciała, tlenowe, beztlenowe, dobrze jest zmieniać te rzeczy.

Ale na wysokich poziomach nasi sportowcy zaczynają wchodzić w periodyzację. Być może wykonamy ćwiczenia aerobowe, a następnie powoli wejdziemy w wytrzymałość siłową, a następnie moc podczas końcowych faz, ostatnich kilku tygodni, aby przygotować się na wydarzenie.

Pierwszy filar: trening krzyżowy Ale ogólnie rzecz biorąc, powiedziałbym, że ogólna zasada jest taka, że ​​jeśli zaczynasz trening, jesteś pasjonatem tego, co robisz, trening krzyżowy jest bardzo ważny. Każdy potrzebuje aerobiku. Wszyscy potrzebują, ponadprzeciętnie, rzeczy typu Tabata, w których masz tętno w górę, biegniesz sprintem, a potem pozwalasz mu odzyskać siły, a potem znów biegniesz. To pomaga każdemu sportowi. Kropka. To naprawdę ważne.

Filar drugi: trening siłowy Trening siłowy jest również jednym z podstawowych filarów. Oczywiście im silniejszy jesteś, tym lepszy jest stosunek siły do ​​wagi, o ile nie zyskujesz na wadze i masie. Więc to kolejny filar, a to oznacza pójście na siłownię. A potem oczywiście jest tam milion rzeczy. Jeśli chcesz, możesz używać hantli, aby uzyskać doskonałą koordynację mięśni, jeśli możesz, naciskając proste pręty i tak dalej. Chociaż jest na to miejsce. Tak więc możesz uzyskać tak szczegółowe informacje na temat wszystkich tych rzeczy, i dlatego istnieją doktoraty z fizjologii ćwiczeń, a są ludzie, którzy poświęcają swoje życie studiowaniu tego.

Filar trzeci: Żywienie Trzecim filarem jest naprawdę odżywianie, a odżywianie to tylko klucz. Jesteś całkowicie tym, co jesz. A jeśli jesz batoniki i popijając napoje gazowane, naprawdę szkodzisz sobie i swoim poziomom umiejętności. I może nie widzisz go tak bardzo, gdy jesteś dzieckiem lub gdy jesteś młody, ale tak, to naprawdę cię ograniczy. A potem oczywiście palenie papierosów jest po prostu największym nie, nigdy nie.

Abel: Czy widziałeś, jak ktokolwiek odpadł, ponieważ nie przybijał kawałka odżywiania?

Tak. To sprawia, że ​​ciężko jest wyleczyć obrażenia i zdecydowanie widziałem w mojej karierze, że ludzie, którzy skupiają się na żywieniu, zawsze wydają się latać i osiągać lepsze wyniki i naprawdę lepiej leczyć się z powodu kontuzji. I są w stanie poruszać się szybciej.

Zawsze jest ten utalentowany genetycznie sportowiec, który jest niesamowity i jedzą batoniki i napoje gazowane. I tak się dzieje. Ale to rzadkie; a B, ta osoba, która stanie przed poważną kontuzją w późnych latach dwudziestych lub wczesnych trzydziestych, zajmie dużo więcej czasu na wyleczenie.

Ostatecznie ich metabolizm zwolni, a oni nie będą postępować tak daleko, jak mogli. Mogły być jak najlepsze w świecie z powodu kart, które zostały rozdane.

Bez względu na wszystko, ograniczasz się, jeśli nie jesz zdrowej diety.

Abel: I myślę, że to jest kluczowy punkt, który odróżnia ciebie, ninja, od wielu innych ludzi, którzy byli po prostu w świecie fitness (którzy mogą lub nie mogą być poruszani), gdzie filozofia jest bardziej lepsza zawsze jest lepsza , więcej mięśni… To zupełnie inne podejście niż to, co robicie.

To funkcjonalna sprawność w najlepszym wydaniu. To jest zabawne. Nie masz ton mięśni; jesteś w świetnej formie, jesteś rozdarty. Ale tak myślę, jakby to było ciało ludzkie, jeśli jesteś w świetnej formie. Nie chodzi o noszenie wszystkich tych mięśni. W wielu przypadkach nie jest to nawet dobre dla ciebie.

Pomyśl o Tarzanie. Tarzan zdominowałby kurs Wojownika Ninja. Albo lub Eskimosi, ci ludzie, którzy żyją z ziemi lub polują, coś funkcjonalnego. Gwarantuję ci, że zrobiliby bardzo dobrze na kursie Wojownika Ninja. To naprawdę dobry punkt.

Jak powiedziałeś, jest funkcjonalny, a jeśli w ogóle, chcemy większej zwinności lub większej kontroli umysłu, i tak, po prostu bardziej kompletny pakiet.

Jeśli zbytnio skupisz się na jednej rzeczy, wyjdziesz z równowagi.

Gdzie znaleźć Dr. Noah Kaufman

Abel: Zanim pójdziemy, czy możesz powiedzieć ludziom, gdzie mogą cię znaleźć i trochę więcej o tym, nad czym pracujesz?

Cóż, wszyscy ninja są naprawdę zainteresowani zwalczaniem otyłości dziecięcej i cukrzycy, ponieważ nasi fani wyszli z stolarki na Twitterze i Facebooku, mówiąc: „Och, moja rodzina straciła 70 funtów” lub „Mam ojca, by rzucił palenie, ”Lub„ Wypuściliśmy napoje gazowane ”. Tak więc wszyscy ninja połączyli siły.

Idź do, a dowiesz się wszystkiego, czego potrzebujesz. Jeśli ludzie chcą mnie śledzić, jestem na Instagramie i jestem na Twitterze. Śledź Wolfpack na pewno na Twitterze i na Instagramie.

DOWIEDZ SIĘ JAK ZROBIĆ 20 PUNKTÓW W 40 DNI Z PRAWDZIWĄ ŻYWNOŚCIĄ

Odkryj, jak upuścić tłuszcz z czekoladą, bekonem i sernikiem. Dodatkowo: poznaj 3 najgorsze pokarmy, których NIGDY nie powinieneś jeść, oraz 7 najlepszych ćwiczeń na szybką utratę tłuszczu. Kliknij poniżej, aby odebrać BEZPŁATNY prezent (wartość 17 USD)!

Zanim pójdziesz

Gotowy wziąć swoje zdrowie w swoje ręce? Pomożemy Ci zdobyć trzeci filar fitness – odżywianie. Kiedy otaczasz się pozytywnymi ludźmi, którzy również mają misję, aby się dopasować, podskoczyć na wyścig lub porzucić śmieciowe jedzenie… będziesz zaskoczony, jak dobrze potrafisz i jak się czujesz.

Teraz możesz, The Fat-Burning Tribe, za jedyne 1,00 $ (zazwyczaj 27 $ miesięcznie)… to mniej niż filiżanka kawy.

Masz pytania do Noah Kaufmana? Zapytaj w komentarzach lub zatrzymaj się i podziel się swoimi przemyśleniami.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *